不要理会你在深夜电视上看到的那些花哨的腹肌锻炼设备。为了拥有强健的躯干和六块腹肌，你需要结合两种锻炼方式:一种是让你的腹肌变得更大更强壮的腹肌锻炼，另一种是帮助燃烧脂肪的间歇训练。保证充足的睡眠，遵循健康的饮食，保持低压力水平。

踩单车

在过去留下传统的仰卧起坐。在San Diego State University的生物力学实验室进行的健身研究中，由美国举行的美国委员会赞助，研究人员测试了最佳练习最适合靶向腹部腹部，这构成了“六包”。骑自行车咬嚼被排名为这种肌肉组的最佳整体运动。在面对时躺下，把手放在头上。当你拉到膝盖上时，带上一条腿并将那个腿的膝盖拉向右弯头。在返回直线之前，让那两个身体部位接触。重复另一条腿和肘部。

侧腹肌的船长椅

美国运动协会的研究发现，船长椅不仅是对斜肌最有效的腹肌锻炼，也是对腹直肌第二有效的锻炼。坐在椅子上，双臂放在身体两侧，抓住椅子的一侧。在保持腹肌收缩和躯干挺直的同时，抬起膝盖朝向胸部。暂停一秒钟，然后回到开始的位置。不要扭动你的躯干或摆动你的腿直接集中在你的核心。

垂直腿紧缩

美国运动协会将腿部垂直收缩列为第四种最有效的锻炼腹直肌的方法。事实上，与传统的仰卧起坐相比，它对斜肌的效果是传统仰卧起坐的两倍多，对腹直肌的效果几乎提高了30%。仰卧，双手放在脑后，双腿悬空，与躯干成90度角。收缩腹肌，将肩膀和上背部抬离地面，就像传统的仰卧起坐一样。暂停一秒钟，然后回到开始的位置。

高强度间歇训练

你可以让你的腹肌大而强壮，但如果它们隐藏在一层脂肪下，你就不会达到你想要的碎片，撕裂的外观。试图发现从AB练习中从AB区域的减少脂肪不起作用，但高强度间隔训练将有所帮助。在体育杂志和运动中发表的研究研究指出，高强度的有氧有助于减少皮下脂肪，这是在皮肤下方的脂肪，涵盖您的ABS和ACE报告，即高强度间隔培训有助于减少“腹部和皮下脂肪”。此外，美国的体育医学院报告称，高强度间隔培训有助于整天增加您的新陈代谢，从而帮助您长期燃烧更多的脂肪。为做这种培训，ACE建议将您的标准心动常规打入高节奏和缓慢节奏的节奏。例如，如果您正在骑自行车半小时，尽可能快地循环两分钟，减慢一分钟，然后再循环两分钟。在锻炼结束之前来回交替。