如果你已经加入了一家健身房，并且正在考虑报名参加一个室内自行车班(或一个户外自行车班)旋转类对于减肥来说，以下是你需要知道的关于它是如何起作用的，以及你应该多久进行一次。给它一个旋转-它会很有趣!
提示
每周做三次室内自行车运动可以帮助你达到你的最低运动要求，当然如果你喜欢的话，你也可以选择做更多。
室内自行车类
大多数健身房都提供室内自行车课程，这些课程是在专门设计的固定自行车上进行的。哈佛卫生出版社出版该课程通常持续45分钟至1小时，由导师带领，伴随着动感音乐的节拍指导学员进行严格的锻炼。
的瓦克斯纳医疗中心描述室内骑车是一种有氧运动，可以让你的心脏剧烈燃烧。室内自行车课程通常在高强度和较慢恢复期之间交替进行，可以帮助你增强耐力。音乐可以帮助激励你，推动你比平时更努力工作，但以一种安全的方式。
根据瓦克斯纳医疗中心的说法，你可以选择给你的自行车增加阻力，这有助于增强你的肌肉力量。哈佛健康出版社说，因为骑车主要是踩腿，它可以帮助你锻炼下半身的肌肉力量。
尽管在室内骑自行车是一种相当高强度的锻炼，但哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)澄清说，它实际上是一种高强度的锻炼低强度运动。不像跑步或快走这些影响更大的活动，骑车不会给你的关节带来太多压力。因此，对于髋部或膝关节有问题的老年人，或正从骨科损伤中恢复的人来说，这是一个很好的锻炼选择。事实上，许多健身房为老年人提供室内自行车课程。
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瓦克斯纳医疗中心(Wexner Medical Center)还对那些有脊椎疾病的人提出了警告，因为在室内自行车课上，你可能需要长时间弓着背坐在自行车上。如果你有顾虑，你应该咨询你的医生或理疗师。
为减肥而上动感单车课
的梅奥诊所解释说，为了减肥，你需要创造一个卡路里赤字。有两种方法可以做到这一点。一种方法是减少你摄入的卡路里这将迫使你的身体依靠储存的脂肪作为能量。另一个是增加你的体育活动，这样你每天燃烧更多的卡路里。
根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的数据，一磅脂肪大约等于3500卡路里，所以你需要每天减少500卡路里的卡路里，才能在一周内减掉一磅。当然，这只是一个近似值;每个人的身体都不一样，减肥的速度和地点也因人而异。
考虑到室内骑车是一项相当高强度的运动，它可以帮助你燃烧大量的卡路里，并导致你为了减肥而需要创造的卡路里赤字。南达科他州立大学(SDSU)估计，在一次45分钟的室内自行车运动中，你可以燃烧300到600卡路里的热量。
根据梅奥诊所在美国，你燃烧的确切卡路里数取决于几个因素，比如室内自行车运动的长度和强度，你给自行车增加的阻力，以及个人因素，比如你的年龄、身高、体重和性别。的美国运动委员会有一个卡路里燃烧计算器，可以帮助你估计你每次会燃烧多少卡路里。
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你应该多久去一次?
的美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少进行150分钟到300分钟的中等强度锻炼，或75分钟到150分钟的高强度锻炼。你也可以每周进行同等强度的中等强度和高强度锻炼。这次演习应在一周内展开。
SDSU将室内自行车运动归类为高强度运动，但你可以通过在运动过程中注意自己的呼吸来验证这一点。的美国心脏协会他解释说，在中等强度的运动中，你会说话，但不会唱歌，而在高强度运动中，你不能说完整的句子。
你可以根据课程的长度和强度来计划你的室内自行车课程时间表。例如，三个持续30到60分钟的高强度课程应该满足你的最低运动要求，尽管你可以做更多，如果你喜欢更活跃。如果课程在中等强度和高强度之间变化，您可以选择更高的频率。
一项小型研究发表在2018年4月的《泰晤士报》上教育和培训研究杂志研究发现，每周在室内骑三次，每次30到60分钟，可以帮助女性减掉相当多的体重。在六周的过程中，按照世界卫生组织(世卫组织)标准属于肥胖的人得以转入超重类别，按照世卫组织标准属于超重的人得以转入正常体重类别。
除了帮助你减肥，室内骑车还可以通过帮助你减脂增肌来改善你的身体结构。一项小型研究发表在2017年8月的《泰晤士报》上运动康复杂志发现每周在室内骑三次自行车可以显著降低参与者的运动能力。其体内脂肪含量的百分比。该研究还注意到其他健康指标的显著改善，如血糖和胆固醇水平。
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其他需要考虑的事情
在你的室内自行车课程之外，在你的日常锻炼中增加一项力量锻炼是值得考虑的，以帮助你发展上身力量。
虽然室内骑车可以帮助你达到有氧运动的要求，帮助你锻炼下半身的肌肉，尤其是当你在骑车时增加阻力时，你可不想忽视你的上半身。例如，如果你每周去三次室内自行车课，你可以每周进行一次上肢力量训练。
注意你吃的东西也很重要。的美国国家航空和航天局提醒你，虽然运动是你减肥的工具之一，但吃什么和吃多少对于减肥来说可能更重要。为了减肥，除了上动感单车课，你还必须遵循一个平衡、健康的饮食习惯和练习控制饮食的份量。