尽管克脂肪含有的热量为克蛋白质和碳水化合物的两倍多的数量，脂肪是任何健康饮食的重要组成部分 - 包括减肥计划。含有健康的脂肪有些食物甚至可以提高饱腹感，从而更容易控制你的有效的减肥热量的摄入。然而，选择不健康的脂肪会增加慢性疾病，如高胆固醇和心脏疾病的风险。
杏仁一碗。
图片来源：苏菲詹姆斯/ iStock /盖蒂图片社
健康的脂肪名单
吃健康的脂肪，适量，减肥期间满足您的膳食脂肪的需求而无需增加慢性疾病的风险。心脏健康的脂肪的例子包括植物为基础油 - 如橄榄油，菜籽油，核桃，大豆和亚麻籽油 - 坚果，种子，坚果黄油，鳄梨和橄榄。坚果和种子中含有丰富的心脏健康的脂肪，以及纤维和蛋白质，从而增加饱腹感比碳水化合物或脂肪多，所以他们是当你想减重的理想选择。
脂肪以避免
坏脂肪是那些消耗过剩时增加慢性疾病的风险。这些包括饱和动物脂肪 - 黄油，猪油，全脂牛奶，冰淇淋，奶油，奶酪和高脂肪的肉类像腊肉找到。已经氢化并含有反式脂肪的植物类脂肪 - 人造黄油，起酥油，油炸食品和商业焙烤食品发现 - 也增加你的心脏疾病的风险，所以要避免他们，当你试图有益健康减肥。
减肥需要的热量
健康的脂肪在减肥期间，你应该吃的量取决于你的热量需求。吃500〜1000更少的热量比你平时的摄入可以帮助你减掉1〜2万镑周薪。然而，女性每天至少需要1200个卡路里，男性需要每天至少1500个卡路里来减肥安全，而不需要医疗监督。美国人美国农业部膳食指南建议的脂肪补10％至35％的日常卡路里。
推荐部分
健康的脂肪油粮集团分组。如果消耗1200个卡路里，每天的膳食指南建议美国人瞄准了油的4个1茶匙部分;如果继1600卡路里的减肥计划，拍摄从日常的油组5茶匙。A 1茶匙部分等于1茶匙基于植物的油，大八个橄榄，鳄梨的六分之一，果仁酱或三分之一的坚果或种子一盎司的1.5茶匙，根据ChooseMyPlate.gov。rayapp
引用
加载评论