头痛吗?它可能是由于缺乏蛋白质

头痛是一种极其常见的疾病。2018年1月在the医学的美国杂志解释，偏头痛，紧张和丛集性头痛被认为是“主”头痛，而许多其它头痛性质为“次级” - 感染，损伤或心理健康状况的结果，例如。

你的头痛准确的诊断依赖于彻底的病史和体检，根据评论文章。这包括你的饮食和其他生活方式因素的评估。

“蛋白质在大脑功能和大脑能量中很重要，”他说Adelene Jann，MD他是纽约市纽约大学朗格尼健康中心神经内科头痛科的临床助理教授。“低蛋白饮食可能会导致头痛。”

低蛋白饮食还会对身体产生其他影响。据英国《每日邮报》报道，肌肉减少是你没有获得足够蛋白质的标志默克手册。肿胀，情绪变化，虚弱和疲劳也是症状，它说。在极端情况下，一个人的头发会变得干燥，脱落和他们的皮肤会变薄，变得无弹性。注：严重蛋白缺失被认为是罕见的发达国家，包括美国，根据哈佛大学卫生。

此外，正如低蛋白饮食可引起头痛，高蛋白质的饮食可以做同样的：一个2016年3月回顾蛋白饮食和人体健康的在日记食品及功能他说头痛是蛋白质缺乏和高蛋白摄入的症状。

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不同类型的头痛都与贫血，这是当你要好好的整个身体的氧气需要健康的红血细胞的短缺。贫血可与铁缺乏症以及对维生素B-12缺乏症;既可以链接到没有足够的蛋白质摄入量，因为蛋白质，如瘦牛肉，鸡肉，都是营养素的来源，根据国家心脏，肺和血液研究所。

贫血会让你感到疲倦、虚弱、眩晕以及头痛梅奥诊所。如果你有这些症状，去看医生检查一下贫血。

更重要的是，刊登在一2016年12月研究中欧医学杂志发现，人谁是缺铁有偏头痛的频率很高。"A migraine is a different type of headache disorder that is common — 37 million people in the U.S. have it — and typically runs in the family," says Dr. Jann, describing a migraine as "throbbing, one-sided head pain that is severe, and often has light and noise sensitivity and nausea or vomiting associated with it."

有趣的是，一些蛋白质食物，实际上是链接到偏头痛。按照美国国家头痛基金会在美国，含有酪胺(蛋白质分解的天然副产品)的食物可能会引发偏头痛。常见的高酪胺食物有陈年奶酪、鸡肝和坚果。如果你有偏头痛，你可能会想要避免这些食物，看看它们是否会引发你的头痛。此外，如果你正在服用一种名为MAOI的抗抑郁药，那么你患酪胺引发头痛的风险可能更大，该基金会指出。

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蛋白质，脂肪和碳水化合物是三大营养素你需要在你的饮食，解释说Kaiser Permanente。尤其是蛋白质，它既是肌肉、骨骼和皮肤的组成部分，也是身体的燃料来源国立医学图书馆。

蛋白质应该是你每天摄入的至少10％，但可以上升到35％，根据哈佛大学卫生。目前蛋白质的推荐膳食容许量(RDA)是每公斤体重至少摄入0.8克蛋白质，相当于每磅0.36克。然而，这只是针对一般久坐的人。如果你做最小、中等或高强度的运动，你每天可能需要的重量分别为1、1.3和1.6克食品及功能学习。

许多人年龄超过50岁可能无法获得足够的，根据发表在了2019年4月的研究营养学，健康与老龄化。另一个发表在营养物质他在2018年3月发现，早在40岁时就开始增加蛋白质摄入量，以避免大约从40岁开始肌肉质量的自然下降，这或许是合理的。如果你遵循严格的素食主义者或素食主义者的饮食习惯，可能也很难得到足够的食物。

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非处方止痛药通常是缓解头痛的第一道防线。像阿司匹林，布洛芬和萘普生这样的药物可以帮助，但是梅奥诊所注意不要过度使用止痛药，因为你可能会出现所谓的反弹，或药物过量，头痛。

“不使用止痛药每周超过三天防止类型的头痛称为药物过度使用头痛是很重要的 - 当头痛返回一次用药逐渐消失，并导致慢性每日头痛，” Jann博士解释说。

预防总是最好的治疗方法。如果你不确定自己每天是否摄入了足够的蛋白质，提前计划可以帮助你吃更多的食物，增加食量富含蛋白质的零食为了帮助防止这些头疼的问题。