8惊人的维生素缺乏症状

剥落的指甲,眼睑抽搐,片状皮肤:这些看似随机的症状很容易脱落,但如果他们持久,他们可能缺乏维生素或营养的迹象。

“保持与你的身体,如果你注意到一些不寻常的东西,不要忽略它,“注册营养师说Jerlyn琼斯,RDN,亚特兰大的主人的生活方式营养师LLC和发言人美国营养学和营养。

“如果一个维生素缺乏导致这个问题,你解决它,越早越容易可以通过改变饮食补救或膳食补充剂,”她说。

维生素缺乏的症状是什么?下面您将看到,他们可以非常不同,这取决于身体缺乏维生素。

在这里,我们看看八迹象表明,您的系统可能不一致,另外,容易饮食调整和建议回到正轨。

可能的罪魁祸首:一个疼痛bod可以表明你低阳光维生素。“维生素D帮助你吸收钙,这是骨骼的主要构件之一,”琼斯说。“如果你不足够,通过食物或阳光,它可以导致骨质疏松和疼痛。”

解决办法:因此,如何获取更多的营养?“你可以吃富含D的食物,像鲑鱼和蛋黄,”琼斯说,“但是很难单从饮食中得到足够量的。”

提升你的D水平的最简单的方法是花时间在阳光下。事实上,皮肤在阳光产生的维生素D可能会持续至少两倍的时间在体内摄取维生素相比,根据审查2012年4 - 6月的药理学与药物治疗学杂志》上。

但是阳光照射也能增加患皮肤癌的风险。使用防晒霜可以限制D,但它是值得为了防止这种致命的疾病,据耶鲁大学医学。

如果你是黑人,你更容易缺乏维生素D,因为更高水平的黑色素在皮肤吸收。上面提到的审查报告,深色皮肤的人需要三到五倍的时间在太阳维生素D的等值为浅色皮肤的人。

生活在寒冷气候的人们也面临更大的风险,因为他们可能无法获得足够的阳光照射。“在这些情况下,你很可能需要一个补充,”琼斯说。

但是是你补充剂——DIY-ing持谨慎态度维生素D委员会警告说,太多的维生素D会导致中毒,所以最好建议从你的卫生保健提供者。

“让你的维生素D状况检查每四到六个月,”琼斯说。“如果太低,你的医生可能会给你开药方。”

可能的罪魁祸首:脆弱的建议通常是由于外部因素——就像在你的波兰,频繁使用洗手液或穿着丙烯酸指甲。

但是,如果你的脚趾甲和指甲容易断裂,你可能会低铁。“缺铁的结果在有限的氧气器官,肌肉和组织,”琼斯说。“一个潜在的副作用,减少氧气流剥落和脆弱的指甲。”

解决办法:把大量的的高铁食物到你的食物。

显而易见的是肉,但是如果你遵循一个植物性饮食,绿叶蔬菜,带着皮的烤土豆和西兰花也伟大的来源。pescatarians:试着虾、扇贝、蛤和沙丁鱼。

“食用含铁丰富的食物维生素C可以增加吸收,”琼斯说。“例如,当你煎炒菠菜,加入红辣椒或西红柿。”

另一个提示:用铸铁。在一个经典的研究发表在1986年7月美国饮食协会杂志》上20烹饪的食物,研究人员测试了铸铁或微晶玻璃厨具,并发现铸铁锅碗瓢盆的铁含量显著提高票价的90%——尤其是含水率高的酸性食物煮熟的很长一段时间,像苹果酱和番茄酱。

最近,一项小型研究学龄前儿童发表在2013年12月27日印度儿科杂志》发现烹饪的零食在铸铁铁含量增加了16%;孩子们消费四个月后血红蛋白水平高出7.9%。

几周做了这些变更之后,检查你的指甲。如果他们仍然疲弱,MD测试你的铁含量。”在严重缺乏的情况下,你的医生可能会给你一个铁丸——喝橙汁为获得最佳的结果,”琼斯说。

可能的罪魁祸首:myopenia技术术语,有多种原因,从疲劳和压力消耗太多的咖啡因和酒精,根据梅奥诊所。

但是你的盖子也痉挛如果你低镁。根据2012年3月的一项研究营养评价,48%的美国人是镁缺乏。

幸运的是,它相对容易摄入。

解决办法:坚果和种子,特别是南瓜种子——富含镁,”琼斯说。“撒一些在你的燕麦片或沙拉,或加入半杯奶昔。”

同时,寻找强化早餐麦片(它增加了营养物质,包括镁),并坚持全谷物或者米饭和面包说“丰富”包。

可能的罪魁祸首:即使你得到足够的睡觉和不感冒,你拖着。你的肌肉很弱,你必须强迫自己早上从床上爬起来;你有麻烦继续任务,一直心情等等。到底发生了什么事?

感觉枯竭可能的证据维生素B12短缺。维生素B12是红细胞生产的关键,约翰霍普金斯医学院解释说。红细胞运输氧气在您的系统,如果他们没有工作效率,你会感觉疲惫不堪。

至于脑雾和蓝军,2016年的一项研究发表在杂志上当前药物化学证明了B族维生素积分在神经功能缺陷可以导致抑郁。

解决办法:琼斯表明注入你的饮食与B12权力的食物,比如全谷类、肝脏和海鲜,如鲑鱼、金枪鱼、蛤蜊和鳟鱼。

“B12缺乏是相对常见的素食者和严格素食者,因为它主要来自动物蛋白,”她指出。“如果你不吃肉,问你的医生来测试您的水平。你可能需要一个复合维生素或补充。”

可能的罪魁祸首:也许你碰到你的桌子,找到一个粗糙的大腿上被打的第二天早上。也许你会无缘无故流鼻血。或者你的时间已经比平时重或牙龈出血当你使用牙线。

维生素K不足可能是罪魁祸首。“维生素K是一个凝结器,帮助你正常血凝块,”说海蒂策划采访临床营养师和营养研究员。“如果你的水平很低,它能导致大出血和擦伤。”

解决办法:你可以找到维生素K在发酵食品如泡菜和奶酪岁以及蔬菜。

如果多吃这些食物并不来电,“试着一个高质量的补充维生素K2的自然,而不是合成的,”莫雷蒂说。(扫描标签,如果你看到任何成分,从前缀“dl”,它是一个以增加值)。

可能的罪魁祸首:尺度和雪花是常见的副作用干旱的秋天和冬天的空气,但他们也可以是一点,你低脂肪酸,报告美国国立卫生研究院的。ω- 3脂肪酸在水分潴留发挥关键作用,根据2018年8月回顾杂志上海洋药物。

和皮肤的好处不止于此:根据俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所、脂肪酸消耗导致更大的防紫外线,减少皱纹,含在嘴里的皮肤,更甚至肤色。

解决办法:激起早餐由搅拌核桃富含ω- 3脂肪酸,芡欧鼠尾草籽和亚麻餐麦片和燕麦片。咬成一片鳄梨面包或打开一罐沙丁鱼和午餐。

当你出去吃饭时,鲑鱼而不是鸡。“得到尽可能多的脂肪酸可以仅通过食物,”说梅丽莎Halas-Liang, RD,加州饮食协会的发言人。“如果你仍然认为你可能会缺乏,预约注册营养师讨论补充。”

可能的罪魁祸首:突然失去了你的嗅觉或味觉可以是一些条件和症状,尤其是现在,往往是与冠状病毒。

在某些情况下,然而,失去嗅觉可以与维生素缺乏有关。至于营养缺乏可以导致减少的嗅觉,发现经常指出B12。因为味道和气味是如此密切相关,降低味觉有时是与缺乏维生素B12。

严重的B12不足会损害神经全身,包括使嗅觉系统运行所需的。

因此,患有严重的维生素B12可能失去或削弱他们的嗅觉,为2016年10月的研究国际论坛过敏和鼻科学发现,他补充说,还需要更多的研究来支持这些初步结果。

解决办法:如果你担心,你有一个缺乏维生素B12由于嗅觉丧失的,你需要咨询你的医生。当然,饮食中获得足够的维生素B12总是一个好主意,。

饮食中摄入维生素B12可以帮助防止维生素缺乏会影响你的嗅觉。建议成年人需要大约2.4微克的维生素b - 12的日常消费,根据俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所。

在某些情况下,消化问题可能阻止这些维生素的吸收。如果你有一个消化障碍,咨询你的医生讨论开发一个维生素B12缺乏症的风险,以及如何最好地防止这些def下界。

维生素B12注射或鼻凝胶可以帮助缓解缺,但不可能扭转嗅觉的神经损伤导致的损失。

潜在的罪魁祸首:牙龈出血是一个糟糕的牙齿健康的标志,通常由洗牙和预防保健不足引起的。这些敏感的牙龈牙龈炎的标志或牙周炎,或者它可能是维生素缺乏,可能会引起牙龈出血。

而不足之处维生素C和维生素K是很少见的,每个与牙龈出血。2021年2月审查营养评价发现血液中的维生素C水平低与牙龈出血的风险增加有关与温和的探索。所以有可能缺乏维生素C可引起牙龈出血。

维生素K缺乏的人往往更容易瘀伤和出血的经验,包括在牙龈、根据美国国家医学图书馆。

解决办法:访问牙医之后,如果你发现你的口腔健康状况良好,尽管牙龈出血,跟你的健康保健专业人员来检查你的水平的维生素C和k .他们可能推荐多吃这些维生素的食物,补充常规或其他治疗。

这项研究的研究人员营养评价指出,增加维生素C的摄入量可以帮助解决这个问题,所以有可能增加你的柑橘、花椰菜、西红柿等维生素C的食物摄入可能会提供一些缓解。

同样的可能是维生素K缺乏的情况,但还需要更多的研究。食物包括甘蓝等绿叶蔬菜,菠菜,萝卜青菜和羽衣甘蓝、鱼和十字花科蔬菜是维生素的良好来源。你的医生也会建议补充。

某些维生素缺乏疾病相关。微量营养素缺乏,包括维生素缺乏,可以影响任何人,尽管在某些发展中国家儿童和孕妇比其他人更常见的影响,根据世界卫生组织(世卫组织)。

缺乏疾病的疾病是由于缺乏某些必要的营养成分,尤其是维生素和矿物质,在一个人的饮食在一段时间内。

维生素缺乏可能是由于不健康的饮食、饥饿或特定的医疗条件,使吸收营养困难。与维生素缺乏疾病相关症状——和他们的可能性——根据不同疾病和其严重性。

例如,尽管维生素A缺乏症疾病在美国并不常见,他们在发展中国家很常见。维生素A缺乏可以导致临时和永久性眼部损伤。它甚至可能导致视力丧失,可预防儿童失明的主要原因,根据谁。

下面的列表的维生素缺乏症疾病可能给你一个更好的理解某些条款和症状。

佝偻病是一种疾病,导致软,儿童的骨质疏松,每美国国家图书馆的健康。它经常发生在孩子们没有得到足够的维生素D,这有助于增加骨吸收矿物质钙和磷。它也可以发生在钙、磷水平太低。

佝偻病是罕见的在美国治疗方法包括取代钙、磷或饮食中缺乏维生素D。

缺乏维生素B名单上你会看到症状取决于什么类型的维生素B正在讨论。脚气病的情况下,这种情况是由于缺乏硫胺,或维生素B1,根据美国国家医学图书馆。

脚气病是一种罕见的条件在美国人当中,as most foods consumed within the nation are enriched with vitamins.

在美国脚气病中最为常见处理酗酒的人。过度饮酒会导致营养不良,它使一个人的身体更难吸收和存储硫胺素。

糙皮病,也被称为缺乏维生素B3,当一个人无法获得足够数量的烟酸(B3)或色氨酸,每美国国家医学图书馆。色氨酸是20标准氨基酸之一。烟酸是一种水溶性维生素B,协助消化系统,皮肤和神经。

糙皮病的最常见的原因是不足量的烟酸或饮食中色氨酸。这种情况也发生在一个人的身体无法吸收这些营养物质,或在某些胃肠道疾病或酗酒。

糙皮病通常体现在人口消耗大量的未经处理的玉米。常见的症状和体征与糙皮病包括错觉、腹泻、精神混乱和鳞片状溃疡粘膜发炎,对一个人的皮肤。

烟酸补充剂通常用来治疗糙皮病。