根据2010年美国人的饮食指南，普通美国人占食品和饮料中加入的额外糖总量的16％。还在水果和奶制品中天然发现糖。添加的糖刺刺你的血糖水平，没有大量营养的贡献，让您处于体重增加和健康并发症的风险。然而，您可以使饮食和生活方式改变以中和糖对您身体的有害影响。
吃早餐
晚餐和早餐之间的时间通常是你没有食物的最长的时期。据埃里克里米博士说，哈佛大学公共卫生学院流行病学和营养教授，你的血糖在早餐后略微增加，但是需要大量的时间来吸收让你饱于饱息时间的糖。无早餐，您可以生产更多的饥饿激素，导致您的下一顿饭过分，导致血糖中的尖峰和浸泡，这可以随着时间的推移为糖尿病贡献。虽然跳过甜甜圈并选择鸡蛋或全谷物谷物。
每日锻炼
运动是调节血糖水平的自然方式。运动增加了对胰岛素的敏感性，这使得您的身体在锻炼期间和之后可以将更多的葡萄糖放回您的细胞中。肌肉收缩还使您能够占用胰岛素存在的能量葡萄糖。Medline Plus表示，锻炼可以降低血糖水平，没有药物。他们建议慢慢开始，如步行5到10分钟。每周5天逐渐增加它以快步走向30至45分钟。如果您能够使用或采取游泳或锻炼课程，请做更多。
让你的纤维
食品中发现两种类型的纤维：可溶性和不溶性。两者都是碳水化合物你的身体没有代谢。根据乔斯林糖尿病中心，纤维不能升高血糖，可溶性纤维实际上可以降低血糖水平。可溶性纤维在小麦麸皮，蔬菜和全颗粒中发现。你应该在每天20到35克纤维;但是，大多数美国人都不符合这项建议。增加你的纤维以满足这一金额，但逐渐逐步防止气体，膨胀和胃痉挛。早餐吃燕麦片，碎蔬菜进入酱汁和炖菜，选择全麦面包和米饭。
α硫辛酸和铬
某些营养素支持健康的血糖。据马里兰大学医学中心称，α-硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量，并且可能降低血糖水平。它在酵母，菠菜，西兰花和土豆中发现。铬影响胰岛素如何调节血糖水平。你从Brewer的酵母，蘑菇，干豆，芦笋，燕麦，麸皮谷物和种子中得到它。