活动刻录700卡的热量

在某些情况下，每天做足够的运动来燃烧700卡路里可能需要极大的努力。但在某些情况下，就像参加一个小时的自行车课或打一个小时的沙滩排球一样简单。

随着梅奥诊所他解释说，在锻炼过程中有很多因素会影响你的卡路里燃烧——其中最主要的是你的体型，身体成分，性别和年龄。在一般情况下，大机构和那些有更多的肌肉燃烧更多的卡路里，这也是为什么男人往往会燃烧更多的热量比女人。年轻的身体往往会燃烧更多的热量比旧的。

考虑到所有这些变量，咨询可靠的卡路里燃烧估算来源，例如哈佛健康出版的卡路里燃烧表和美国军事委员会运动卡路里计数器，是估算你在锻炼中消耗多少卡路里的最好方法。将你的体重和运动强度与图表/计算器中列出的数量相匹配，可以确保得到最准确的结果。

请记住，那些估计是正是 - 估计_._如果你必须做你的运动和饮食习惯的一个小试验和错误的杂耍达到你的减肥目标所以不要担心 - 这是自然的一部分流程。

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那么，700卡路里的锻炼是什么样的呢?别忘了体型对答案很重要。

据哈佛健康出版社估计，如果你的体重是185磅，将开展以下活动燃烧大约700个卡路里的热量：

• 45分钟剧烈的组循环类。
  
• 45分钟高冲击健身操步骤的。
• 正是在武术或剧烈圈游泳一小时。
• 在5英里每小时运行的一个小时。
• 越野滑雪的一个小时。
• 一小时的沙滩排球。
• 一个小时的循环训练。
• 轰轰烈烈的固定赛艇的一个小时。
  

如果你的体重是155磅，那么做同样的运动每天要消耗700卡路里的热量，你需要花更多的时间或更多的强度。

• 刚下蓬勃组循环类的一个小时。
• 一小时高强度的阶梯有氧运动。
• 武术或剧烈泳圈的一个小时。
• 1小时15分钟5英里每小时运行。
• 一个小时15分钟越野滑雪的。
• 一个小时15分钟沙滩排球的。
• 一个小时15分钟电路训练。
• 一小时十五分钟的剧烈静止划船。

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由于加强了梅奥诊所，减肥需要你建立一个热量赤字，燃烧更多的热量比你采取增加你的身体活动会有所帮助，但有时做一个700卡路里的锻炼，每天实在是太多了 - 特别是如果你刚开始还是有一个非常繁忙的日程。您可以在热量摄入适度降低平衡更短或更容易训练。

什么是对你的热量摄入合理的参数？按照国家心脏，肺和血液研究所，大多数妇女在每天1200至1500卡路里的饮食计划可以安全地减肥。他们补充说，1500到1800卡路里的热量，每天的进气，适用于大多数男人或谁更重或经常锻炼的女性。

这是否意味着你应该直接去1200卡路里的饮食和锤子掉在健身房燃烧至少700卡的热量？号你把你的身体的食物是所有身体活动的燃料 - 这就是为什么饥饿饮食的关键不是减肥。相反，你必须要找到那个难以捉摸的平衡。咨询注册营养师是确保你的营养支持的减肥目标的好方法 - 但不是每个人都有的资源来做到这一点。

如果你是一个人工作，请记住疾病预防与控制中心建议安全、可持续的减重速度为每周1到2磅——每天的卡路里赤字为500到1000卡路里，这意味着如果你努力锻炼，你不应该减少太多的卡路里摄入量。

后,卫生与人类服务部健康的饮食习惯主要建议将帮助你最大限度地提高你的营养，同时确保合理的卡路里摄入量，并使用可靠的健身跟踪应用程序 - 甚至是老式的笔和纸 - 将帮助你跟踪你的热量摄入和支出，以确保这两个因素保持平衡。