摔跤减肥时的好食物

摔跤运动员是这个星球上最在意体重的人之一，因为只要超重一盎司，就会让他们无法参加摔跤比赛。许多摔跤运动员需要减肥来达到他们的体重等级，有很多方法可以做到这一点，而且不会危及你的健康。当你减肥时，你要特别确定你吃的食物中有足够的营养，这样你的身体就有足够的能量去摔跤。

脱脂牛奶富含维生素和矿物质，如钙和维生素D，但没有1%或2%的牛奶所含的那么多卡路里或脂肪。根据加州乳制品协会(Dairy Council of California)的数据，每份脱脂牛奶含有92卡路里的热量，而1%和2%的牛奶分别含有127卡路里和139卡路里。脱脂牛奶也是无脂肪的，而其他类型的牛奶每份可能含有多达8克的脂肪。脱脂牛奶会给你所需的营养，同时比其他类型的牛奶更好地帮助你减肥。

你一天所需的所有蛋白质都来自于一块4盎司的鸡胸肉，而过多的蛋白质会以脂肪的形式储存在你的体内。蛋白质很重要，因为它能给你提供能量，但要确保你吃的是正确的瘦肉蛋白质，比如鸡胸肉、鱼、鸡蛋、牛腩排或瘦汉堡。

吃高纤维的食物不仅能让你有饱腹感，还能让你的饮食系统保持规律，如果你没有减肥的话，这两个都能帮你避免增重。高纤维食物可以加入到你的饮食中，水果，尤其是树莓，蔬菜，尤其是豌豆和西兰花。大多数种类的豆类、麸皮和全麦面食也富含纤维。

保持身体水分可能是摔跤运动员营养中最重要的方面，保持水分可以帮助你的身体保持高功能，这对减肥是必要的。饭前喝水有助于抑制食欲，食用水分含量高的食物，如葡萄，也有助于补水。