当你准备减肥时，你希望立即看到效果。没有什么比停滞不前对你的计划或自尊更有害的了。跑步机提供了机会来创建可以更新的计划，以适应你的健身目标。
让我们开始吧
当您决定启动减肥计划时，请记住开始缓慢并为自己设置现实的目标。为了减掉一磅脂肪，每周需要一个赤字的3500卡路里。这可以以食物还原，运动或两者的形式出现。使用运动的组合随着卡路里的减少被认为是减肥的最佳方式。（参见参考文稿1）一旦开始创建程序，使用f.i.t.t.这代表频率，强度，时间和类型。（参见参考文献1）频率是指您将锻炼的天数，强度是指节奏或速度，时间将是您的锻炼持续时间，并且类型是指您的程序是心血管或阻力训练。
它在
一旦你开始你的锻炼，在第一周找到你的速度和舒适的时间在跑步机上。你可能会发现，第一天你只能走5到10分钟。在下一次锻炼中增加一分钟的时间。不要增加你的速度或坡度，直到你能够在跑步机上不休息至少25分钟。(参考文献1)低强度、长时间的锻炼可以帮助你在燃烧卡路里的同时获得肌肉耐力。(见参考文献2)当你能做到这一点时，慢慢地增加你的速度不超过一个。例如，如果你以3.5的速度走路，不要在跑步机上跑得比4.5快。当你提高速度时，你可能需要减少你的时间。
不要让你的锻炼变得无聊
开始可能并不困难，但保持动力和决心却是另外一回事。在你锻炼了一段时间之后，试着给你的计划增加一些变化。这将帮助你的身体继续燃烧卡路里，同时也帮助你避免达到高原状态。试着提高你的速度一分钟，然后回到你原来的速度。你可以在整个锻炼过程中这样做，也可以增加坡度。45分钟的锻炼可能包括5分钟的热身，然后是一分钟的提速、恢复到原来的速度、增加坡度和恢复到原来的坡度。这可以重复几轮，并以5到10分钟的冷却结束。
保持安全
当开始一个锻炼计划时，一定要得到你的医生的同意。只要你需要，就开始慢慢休息。在你锻炼的时候一定要有水喝。在日记中写下你的锻炼也会有帮助，包括时间、速度和你在锻炼中和锻炼后的感觉。意象的使用也可以帮助你保持动力。(见参考文献3)把你自己的老照片或者你想要完成的事情的照片贴在你的锻炼日志上，或者贴在你能看到它们的房子里。这将帮助你专注于你的目标。(见参考文献3)如果你觉得你可能需要更多的帮助，联系私人教练或营养师。