苏打水对你有害吗？

您可以每天为您的健康做的最好的事情之一是喝足够的液体。但平原，旧水可能很无聊。许多人转向碳酸水以击败无聊，只要它没有任何添加剂，就是一个完全安全的更换。

苏打水简单地纯净的水注入二氧化碳，这形成了微小的泡腾气泡。重要的是要在苏打水中区分，也称为碳酸水或苏打水和苏打水池。

通常用作酒精饮料的混合器，Club Soda通常已添加矿物质，包括钾和钠。两者都对你的健康很重要，但重要的是限制饮食中的钠。据此，一些品牌的Club Soda可以拥有多达100毫克的每12盎司钠。USDA。这是1,500毫克的7％美国心脏协会说是大多数成年人的理想日限，特别是那些具有高血压的人。

这款似乎似乎似乎不太好，但大多数成年人已经消耗了每日饮食的太多钠 - 根据的情况（每天3,400毫克）美国人的饮食指南，2015-2020。如果您每天喝几个俱乐部苏打水奶奶钠，那将增加更多额外的饮食。太多的钠会增加你的血压，可以导致心脏病和中风的发展，警告疾病预防与控制中心（CDC）。

另一个潜在的问题是如果你选择的苏打水是加糖的。添加的糖为您的饮食提供额外的卡路里，而不会有助于任何营养素。糖加饮料是美国饮食中加入糖的主要来源，它们与超重和肥胖，2型糖尿病，心脏和肾脏疾病，牙齿腐烂和一种称为痛风的关节炎，根据CDC。

与人造甜味剂的饮食苏打水也不适合您。当他们喝很多饮食苏打水时，许多人会出现胃肠道歉。这威斯康星州牙科协会报道，不仅糖加饮料饮料导致蛀牙;饮食苏打水也含有可以攻击珐琅的酸。

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如果你做出正确的选择并避免钠，糖，人造甜味剂和其他添加剂 - 换句话说，喝普通，碳酸水 - 你站起来取得所有保持水合的好处。

根据的情况，您的身体由60％以上的水组成美国国家医学图书馆。水组成唾液和液体周围的液体，这两者都充当润滑剂。水通过汗水调节体温，有助于食物通过消化系统来防止便秘。

脱水可能对您的健康，福祉和生产力产生许多负面影响。疲劳是脱水的主要症状，它可以让你感到沮丧和昏昏欲睡。其他症状包括口干，皮肤干燥和头晕。

这些症状只能在轻度脱水中进行。根据2013年11月的研究审查发布ACSM的健康和健身期刊，只有1〜2％的身体水的损失可能会损害认知性能。

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苏打水是您饮食中其他水合来源的一个很好的补充，包括水，不加糖的茶和咖啡，低脂牛奶和植物牛奶，低钠汤和富含水的水果和蔬菜。与您的饮食一样，品种是关键。

无论您的水是否平坦或闪闪发光，您都可以用新鲜水果，蔬菜和草药的味道。挤压新鲜柠檬汁增加了一个熟悉的唐，但不要停止那里。尝试将一些新鲜的覆盆子或苹果切片放入水中。黄瓜和薄荷或新鲜姜也使水更有趣，这会鼓励您饮用更多并防止脱水。