怀孕期间如何减肥

计划每周至少锻炼150分钟。美国卫生与公共服务部建议健康女性进行150分钟中等强度的运动。这个时间框架和强度水平促进健身，同时燃烧多余的卡路里和体脂。

选择你喜欢的低强度运动。例如慢跑、游泳、水中有氧运动、瑜伽和骑自行车。你可以将有氧运动与柔韧性训练和力量训练结合起来。使用你喜欢的运动可以帮助你保持动力去做一个有趣的有挑战性的运动，燃烧身体脂肪。

随着你的健康水平的提高，逐渐增加锻炼的强度。例如，开始时以中等速度每周三天走一英里，然后随着你的进步增加山坡或更远的距离。

每次锻炼时都要倾听你的身体。怀孕期间，你的身体会对你的健康发出明确的警告信号。注意晕眩、气短或不寻常的不适。如果出现任何异常情况，请立即咨询医生。

避免任何跳跃、震动或跳跃的运动，因为它们会导致方向的突然改变，有腹部受伤的危险。一些医生还建议在怀孕前三个月避免平躺的锻炼。

用食物日记记录你的食物摄入量。重点不应该是热量的摄入，而是在喝足够的水的同时摄入适量的营养。当你的情绪和饥饿感发生变化时，日记有助于跟踪和监控你的食物摄入量。

监控您的健康体重增加整个孕期。体重增加是怀孕和调整你的健身水平进入在怀孕期间自然。缓慢而稳定的体重增加是控制体内多余的脂肪为继续妊娠的最佳方法。健康增重约25至40磅的范围内，这取决于怀孕前的体重。