大多数成年人即使不运动，每天也能轻松燃烧1000卡路里。你的身体一直在幕后工作——泵血、运行内脏器官和吸入氧气。这些必要的功能需要消耗能量或卡路里;通过它们消耗的卡路里被称为基础代谢率，简称BMR。你的BMR占你每天消耗的总热量的60%到75%。你每天的活动如洗澡、洗碗以及锻炼消耗了多少额外的卡路里，这取决于你自己。根据你的体型和健康水平，每天燃烧1000卡路里的BMR也是很有可能而且安全的。
基础代谢分解
你燃烧的超过BMR的卡路里来自正式的锻炼，家务琐事和小的运动，比如坐立不安，这种活动占你每天燃烧总卡路里的15%到30%。消化也会消耗一些卡路里，这被称为食物的热效应，它占你每天消耗的卡路里的另外10%。
你的基础代谢率是很难，因为它是由基因集，并通过你的尺寸变化;较大的人全天比小的使用了很多更多的热量。增加肌肉及脂肪位移可以改变你的基础代谢率，因为肌肉需要更多的能量来维持。更多的肌肉身体燃烧更多的热量比一个有更多的脂肪，如果所有其他因素都是平等的。严重限制热量摄入也能减少你的基础代谢率，因为你的身体保存能量时，感觉饥饿。
BMR的这些变化会随着时间的推移而发生，你不太可能把它增加1000卡路里。然而，白天多做运动确实能立即促进新陈代谢。对大多数人来说，通过运动额外燃烧1000卡路里是可能的，也是健康的。
每天锻炼可以燃烧1000卡路里
提高你的每日热量燃烧的方法之一是包括更正规的训练。个体较大可很容易地通过运动燃烧每天1000个卡路里的热量。小框的人可能会发现燃烧的每天1000个卡路里 - 每天 - 通过运动挑战，但是。例如，这将需要125磅的人差不多2个小时蹬踏对椭圆训练或1小时40分钟，在一个6英里每小时速度运行燃烧1000个卡路里的。185磅的人，虽然会在仅有75分钟了一个多小时运行的椭圆形或稍微在6英里的速度燃烧1000个卡路里。
当然，这些时间是美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议的最低运动量每周150分钟的两倍还多。不过，CDC指出，超过150分钟的建议有很多好处。美国运动医学学院声称，每周5小时的运动可以燃烧超过2000卡路里的热量，从而促进减肥。为了燃烧1000卡路里，有些人需要每周锻炼7到8个小时，这仍然是非常健康的。然而，更多的娇小的人会发现仅仅通过锻炼就消耗1000卡路里的热量是非常耗时和令人疲惫的。
积聚到更多的锻炼
不建议马上从土豆状态变成每天燃烧1000卡路里。在你开始一项计划之前，对你目前的健康水平要现实一点。耐力运动员，比如那些进行长距离铁人三项或超级马拉松训练的运动员，在大多数日子里，训练所消耗的热量确实是1000卡路里，甚至更多。这些人锻炼到这些水平，在淡季会花时间进行更适度的锻炼。
此外，评估你有多少时间投入到锻炼。如果你有一个要求很高的工作和忙碌的家庭生活，你可能不能够开拓出每天2到3个小时的锻炼。如果您在睡眠吝啬挤在时间额外锻炼，你可以自己做弊大于利。你会缺乏能量最大化你的烧伤。发表在Journal of睡眠医学在2013年的一项研究发现，良好的睡眠确实影响了第二天的运动性能。睡眠不足也引起了你的身体产生饥饿感的荷尔蒙，所以你最终吃更多。当你困了，你就更有可能达到热量缠身的能量饮料，满足您一天得到了。
其他安全燃烧卡路里的方法
而不是依靠单纯的锻炼来提高你的烧伤，考虑如何能够从NEAT，或者非运动产热受益。NEAT指的是不正规的锻炼任何燃烧卡路里的活动。这包括散步，做家务，坐立不安和淋浴。
现代便利设施，从汽车到电脑，抢你的是燃烧卡路里的日常活动。步行到商店，医生或学校 - 如果可能的话。在工作中，步伐当你在手机上漫步在大厅问一个同事一个问题，而不是发送电子邮件。做早饭后短短的步行，一个在午餐和一顿晚餐后与家人联系。清洁你的房子，洗衣服，洗你的车。所有这些活动看起来很小，但燃烧的卡路里容易加起来500或每天多。
如果你可以通过非运动活动燃烧500卡路里或更多，通过运动燃烧另外500卡路里——你就可以轻松地在你的BMR之外每天燃烧1000卡路里，而不会给你的身体造成过度压力。