在自行车上正确的位置可以消除几乎所有与骑自行车有关的疼痛。虽然长途骑行会对你的肌肉造成伤害，但骑自行车不应该是一项痛苦的活动。分析你坐在自行车上的方式和纠正一个不合适的位置将提高你的舒适度，提高你的效率和力量。骑一辆经过专业认证的自行车也会对你有所帮助。
大小了
骑一辆合适大小的自行车。如果你的自行车架对你的身体比例来说太小或太大，你将不能正确地坐着。自行车框架是根据你的耻骨高度来测量的，它与你的内缝非常相似。要找到这个尺寸，用卷尺找出你两腿之间的骨突出处，就在你的生殖器后面，沿着你的腿内侧到脚跟的距离。一旦你得到了你的耻骨高度，你可以将它与制造商的尺寸表相匹配，以找到与你的测量最匹配的框架尺寸。如果您的测量在两个尺寸之间，最好缩小尺寸，这样您可以通过调整座椅高度和阀杆来弥补差异。
重新掌权
设置你的座椅高度正确可能会纠正你的大部分位置的问题。为了找到理想的座椅高度，你要瘦自行车靠墙和地方安装它。然后，调整使用快速释放或内六角扳手，直到座足够高，这样当你在自行车上，你的膝盖只是稍微弯曲你的时候你的踏板踩踏行程中处于最低位置的高度。虽然你不希望有应变够不着踏板，在膝盖处弯曲过多将会对你的关节更加困难，使你的工作更高效。
精益进去
当你向前倾，双手接触把手时，你的身体会形成一种三角形，你的头在顶端。这种姿势将重量分布在你的骨盆和手的坐骨之间，让你的背部吸收无张力骑行时的震动和震动。保持你的肘部轻微弯曲，这样你的手臂可以吸收颠簸，并保持你的脖子和肩膀放松。如果你够不到车把或你的降杆的所有位置，你可以用一个更短或更高的杆使他们更接近自行车。
定位为胜利
在公路或赛车上，正确的坐姿是至关重要的。如果你的自行车是合适的，你的坐姿是正确的，你应该能够稍微倾斜骨盆，当你移动你的手到下降杆的较低的区域时，采取一个更激进的骑位。这使你的体型更符合空气动力学，在高速下会有很大的不同。下降的位置也是自行车上最稳定的位置之一，给你无与伦比的控制最后冲刺到终点线。不断调整您的杆高和座椅倾斜，直到您可以到达您的下降杆的所有位置而不感到不适或紧张。