**休息日是一个锻炼计划的重要组成部分。

**你的身体需要约48个小时的练习瞄准同一肌肉群之间恢复。您仍然可以每天坚持锻炼，只是不一样的肌肉。青年棒球投手需要一场比赛后至少24小时的休息时间。有些运动员休息一周一次。每个人都是不同的。

需要休息取决于很多因素，包括你的年龄，活动和营养，但每个人都需要一些。如果你的工作紧张，但不允许停机时间，你的身体会不太容易从中获益。

关节健康

**练习放强调在身上，包括关节，它没有从伤病投影多少填充。

**该膝关节，踝关节，髋关节采取相对于运行的重复特性的特定跳动。

如果没有定期休息时间，他们可能会引起疼痛和肿胀。锻炼的较量之间急需的其余部分将有助于避免这一问题，并保持你的关节健康。

伤害预防

治愈过度训练

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计划在整个训练期间休息几天将有助于减少受伤的风险，由于过度训练。

当太多的压力放在身上没有足够的休息时间，锻炼过度发生。这是更为明智允许休息天，比结了板凳上数周甚至数月，因为受伤的。

肌肉修补加固

休息日是促进肌肉的修复和加强关键。在运动过程中，你不锻炼肌肉，你打破它。在你的休息日建设过程中发生的。休息日帮你恢复体力，所以你可以，例如，电梯多，运行速度更快，你的下一个锻炼进程中走更远。健身和性能不开始遭受直到你需要超过两个星期的训练。

糖原恢复

如何医治一个拉肩部肌肉

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体内使用葡萄糖，碳水化合物，作为能量源。葡萄糖主要存储在肌肉糖原以及肝脏。

糖原运动过程中打破了肌肉内给你能量的锻炼。而不是碳水化合物加载了，但是，专心吃健康饮食，包括许多不同的食物，包括碳水化合物，但脂肪的低。

精神健康

休息日帮你重新集结。**过大的运动量没有足够的休息会导致职业倦怠。

**你会成为身体和精神枯竭，很难自己拖到健身房。您的健康是太重要了，让这种情况发生。采取这些休息，放松一下，休养生息，恢复你的能量，回来刷新，健康，准备潜入你的锻炼一次。

休息不足的迹象及其可能的解决方案

休息不足的症状是烦躁不安，慢性疼痛，消瘦，受损的浓度和性能，经常生病和过度劳累。你可以请病假来休息，彻底纠正了这些情况。您还可以安排交叉训练你的休息日1。例如，如果你是一个运动员，从事低冲击运动，如游泳，当你不运行。在休息日轻型运动可以帮助你保持宽松不暴敛你的身体。