你的身体很快就会开始受罪。事实上，根据爱荷华州立大学的研究，你只需要减去身体2%到4%的水分，你的肌肉就会开始失去力量。除了你的肌肉，水合作用几乎影响你的整个身体，因为每个细胞和器官都需要水来正常运作。喝水能很好地保持水分，但你也可以选择各种饮料。重要的是摄入足够量的液体。

你需要的数量

摄取所需水分的唯一方法是在一天中有规律地喝水，比如在你醒来的时候、每餐和两餐之间。建议女性每天9杯，男性12杯。每天大约20%的水来自食物，比如水果和蔬菜，所以均衡的饮食是保持水分的重要组成部分。然而，适当的摄取量是除了饮食中的水之外你还应该喝的量。

最好的饮料

你应该喝多少升水?

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喝水是解渴和补水的最佳选择，因为这正是你身体所需要的，而且不含卡路里。对于其他饮料，你必须考虑它们所含的卡路里。只要你不添加奶油或甜味剂，咖啡和茶几乎不含卡路里，而且它们还提供抗氧化剂。小心添加糖的饮料。它们热量高，可能会导致体重增加。

水合物获得最佳性能

当你活跃的时候，你需要额外的水分，因为肌肉会产生热量，身体会出汗来保持凉爽。水还能将提供能量的葡萄糖输送到肌肉，并将废物从肌肉中带走，这有助于防止肌肉疲劳。根据美国运动协会(American Council on exercise)的说法，锻炼一小时后，你会损失超过1夸脱的水。为了保持耐力，你应该在锻炼之前、期间和之后喝水。喝水是你在运动中补水的最佳选择，但是在45到60分钟的高强度运动后，你可能需要运动饮料来补充电解质和液体。

补水小贴士

脱水在运行

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当你感到口渴的时候，你的身体已经缺水了，所以在手边放一瓶水可以提醒你经常喝水，避免口渴。随身携带可重复使用的瓶装水，工作时在办公桌上存放瓶装水。在你的车里多放一瓶水，但一定要用玻璃瓶。当你的车在阳光下，热量可能会导致化学物质从塑料中渗出，进入饮料中。在你的冰箱里放一壶水或冰茶，作为家里方便的替代品。