想象一下，你觉得当你知道你赖以站在一个坚实的基础的信心。强大的脚踝帮助给你良好的姿态，自信行走和强劲的运动性能这扎实的基础。弱脚踝离开你不稳定与缺乏平衡跌倒的风险，并增加受伤的风险，如果你失误。然而，这样的特定短短几分钟内每星期练习，可以提高你的脚踝的力量。

您可以通过花费5至10分钟进行全身运动开始你的锻炼加强前先做热身你的脚踝。例如，走路，爬楼梯，骑自行车，跳舞，跳绳，增加血流量，以你的小腿。

做一到三组提高你的脚后跟来提高你的踝关节跖屈锻炼的8到12个重复。例如，仰卧，双膝弯曲，脚平放在地板上。放在你的大腿你的手，轻轻地向下推，你提高你的脚后跟离开地面。做同样的练习站立。将你的双脚与臀部距离分开，抬起你的脚后跟离开地面。守住各持一个哑铃或举行跨越以增加抵抗力你的上背部杠铃。

在您的日常一到三分集，提高你的脚趾，并降低你的脚后跟来提高你的脚踝背屈的锻炼。例如，仰卧，双膝弯曲，脚平放在地板上。轻推你的手到你的大腿，你提高你的脚趾对你的小腿。做同样的练习站立。或者，领带的运动带向一个坚固的基础，坐在面对带地板。配合你的脚周围的另一端。拉脚趾向你的小腿靠在带的阻力弯曲你的脚。

添加运动锻炼，增强你的脚踝。通过向对方把你的鞋底走你的脚的外侧。你的脚后跟走你的脚趾抬起。走在你踮起脚尖。慢慢地走，并用5到10步开始。逐渐增加的步数为你的脚踝强度提高。

休息的会话之间的天执行你的脚踝锻炼隔日。

提示

选择感到每一组的最后两个重复挑战的重量量。增加量体重时，你可以很容易地进行的12次重复三套。

警告

与您的医生讲你开始踝加强锻炼之前，特别是如果你以前有过或存在的脚踝受伤。如果你有一个乳胶过敏，使用不含乳胶的运动队。