3肌具体的练习，以获取肩膀和二头肌之间切割

当你降低你的身体脂肪百分比，这可以让你的肌肤抵御肌肉组织舒舒服服地盘踞，继其曲率您进一步定义你的肌肉。

使你的饮食习惯一些变化可以帮助你得到你正在寻找这伤口。通过限制你的饮食是饱和脂肪，糖和钠高的食物开始。这些类型的食品有助于不健康的体重增加，通常以脂肪的形式，这使得定义你的肌肉变得更加困难。

一体化营养丰富的食物，如新鲜水果和蔬菜，瘦肉切肉类，以帮助促进肌肉组织的生长。一体化丰富的蛋白质，如乳清，到你的饮食 - 肌肉组织从你的身体代谢后从蛋白质中提取氨基酸的发展。

最后，喝蛋白质奶昔之前或锻炼后，帮助提高你的能量水平。蛋白质奶昔可以帮助你的肌肉恢复锻炼身体，这意味着你可以制定出更经常地发展肌肉更快地削减后快。

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对于一般健身，复合强度训练演习，这在某种程度上马上开始工作几个肌肉群，往往模仿真实世界的运动，是要走的路。但是，如果你的肌肉切工作了，一定要结合靶向要定义的区域练习。这意味着这样做至少有三支臂和肩部力量训练演习每一个锻炼过程中，虽然你的二头肌和肩膀仍然需要至少每次锻炼之间的充分的休息和恢复的日子。

演出二头肌和肩部练习陆续。不要在训练之间身体其他部位扩散这些肌肉特定的练习。

补充二头肌和肩练习具有互补练习诸如开销肱三头肌扩展，蘸料，上拉和俯卧撑。

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为了真正发展你的二头肌和肩膀之间的切，你需要制定两套肌肉的有针对性的孤立动作。改变你的日常每隔4至6周才能继续定义你的肩膀和二头肌

切二头肌开始卷发。将更多的精力放在你的二头肌，这样会二头弯举与背部支撑的锻炼替补。

保持你的两侧的两个哑铃与两臂完全伸直，并朝内双掌。然后卷曲哑铃，而不会转动手腕和前臂。触摸哑铃向你的肩膀，并保持一个计数。收紧你的二头肌努力，你可以慢慢前降低体重回落到其初始位置，同时吸气。做四组10至15次重复。

做肩机由坐在与位于机架杠铃设备下面背部支撑的运动座椅。

杠铃设置只是你的头以上的高度。牢牢种植在地板上你的脚，并用旋前宽握抓杠铃。推杠铃，将其从机架上卸下，并将其降低到您的胸部上方。按杠铃直过头顶，直到你的手臂完全伸直。慢慢放下杠铃回到起始位置。呼气的一路上涨和吸入的方式下跌。做四组10至15次重复。

演出杠铃三角肌行站在加权杠铃背后，双脚与肩同宽。

向前弯曲的腰部和稍微弯曲的膝盖。达来与上手宽握抓杠铃。从地板上举起杠铃，把你的躯干大约与地面30度角。维持整个直背。你的手臂应该充分伸展，并杠铃应该挂直下。

拉杠铃起来，朝你的胸部，而燃烧的肘部向外身体两侧。呼气的一路上涨并保持在运动的前一个计数。松开，慢慢地降低体重回落到其起始位置时吸气。做四组10至15次重复。