如果你有一个高的新陈代谢，你必须吃更多的卡路里比大多数人只是保持你的体重。如果你是活跃在您的活动的作业或练习运动频繁，穿上英镑可以成为一个巨大的挑战。发胖即使你非凡的热量燃烧，使进食高热量的食物，每天的习惯，并定期从事力量训练，如果你不已经。
工作具有高代谢
吃比一般人更多的热量，集中精力使每次进食次数。要成功增重，吃每隔几个小时;增益的健康率是1/2到每周1磅，从而确保你在你的忙碌，积极的生活更加切实把质量肌肉质量，而不仅仅是身体脂肪，以钳工外观和功能。1/2磅的增益为每周肌肉生长的一个合理的目标。你可以期待在一年内获得最大的肌肉约0.4磅每星期，但你可能比这个平均水平的集中培训前几个月略多获得，根据IDEA健身协会。
通过在线计算器或咨询营养师来估计你当前维持体重所需的热量。这为你每天额外增加250到500卡路里提供了一个起点。如果你的新陈代谢真的比平均水平高，标准的计算可能太保守了，如果几周后你没有看到体重增加的结果，你需要增加更多的卡路里。
吃了高活性的生活方式
计划每天三餐，进餐和睡觉前的最后一个之间至少有一个小吃。这些多机会吃意味着你没有的东西自己不舒服在任何一次会议。
在每一个你的正餐和零食的，享受健康，高热量的产品，如瘦肉蛋白，全谷类，淀粉类蔬菜，水果密集和不饱和脂肪。全脂乳制品也提供的热量良好的推动作用。
此外，来自蛋白质的额外卡路里也能帮助你增加肌肉。你每天每磅体重至少需要0.55克来支撑体重的增加;例如，如果你体重为150磅，那么每天至少摄入83克蛋白质。作为参考，一杯牛奶含有8克蛋白质，一个鸡蛋含有6克蛋白质，3盎司的瘦肉牛排含有23克蛋白质。
膳食理念体重增加
早餐，可提供的热量大幅号码包括与磨碎的奶酪一起与鳄梨切片突破裸麦粗面包淋上炒鸡蛋;希腊酸奶麦片，浆果和一把坚果一杯混合;或燕麦片用干奶粉和花生酱混合，淋上牛奶和一个切片香蕉。
用午餐时间工作或者去健身房锻炼是很诱人的，但是要抵制这些冲动。吃午餐可以补充一些卡路里，为忙碌的下午恢复精力。一份容易打包的午餐可能包括厚厚的全麦面包片，里面夹着大约4盎司的烤鸡和几片鳄梨。或者试着用大量的奎奴亚藜和黑豆、牛油果块、切达奶酪丝、辣椒、橄榄油、酸橙汁和葵花籽混合。另一个想法是鹰嘴豆泥加上两个全麦皮塔饼，羊奶酪，黑橄榄，橄榄油，黄瓜和原味酸奶。
对于晚餐，注意那些含有大量饱和脂肪和精制面粉的方便食品。相反，你可以选择快速但健康的食物，比如烤三文鱼配一大份烤地瓜、豌豆和西兰花，上面淋上酸奶酱。另一个晚餐您可以试一试是牛腩排滚在一个特大号的全麦薄饼鳄梨酱,豆类、糙米和奶酪,或者激起一些全麦面食扔在橄榄油,加上番茄酱,精益地面土耳其和帕玛森芝士+一个大沙拉用生蔬菜、杏仁、立方马苏里拉奶酪和橄榄油酱。
小吃往往对质量的食物
选择优质的全麦食品有大量的热量两餐之间吃，太。装满全天坚果或道上混的和零食就可以了旅行箱。挑起与牛奶，菠萝，椰子奶油，亚麻籽和乳清锻炼后喝蛋白质高热量奶昔。制作与全麦面包切片香蕉你睡觉前吃一个快速的花生酱三明治。奶酪，有豆沙，麸松饼和干果织麦饼干其他高热量，高营养的零食思路。
力量训练是必不可少的体重增加
你的积极的生活方式可以使你觉得你整天做的不够，而是搬抬重物有助于挑战你的肌肉纤维生长厚，更富有弹性。每周只有两个训练就足够了;包括移动如深蹲，行，冲床，卷发和扩展。走了重量，使得它很难与良好的形式完成一组四最后几重复八个。一组可能就足够了，但累积到多达三套，你感觉更强壮。离开训练之间至少48小时，以使你的身体修复。
心血管运动可以保持心脏健康和关节活动，但你积极的生活方式可能已经足够了。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)表示，每周进行150分钟中等强度的有氧运动可以让你保持良好的体型。如果你在现有的体育活动之外增加了太多的额外运动，你会燃烧更多的卡路里，使你更难达到多余的卡路里来增加体重。如果你有一个特别活跃的一天，包括更多的锻炼或运动比平常，在额外的零食，以弥补失去的卡路里。