当你试图减肥时，你真正想要的是在保留瘦肌肉质量的同时减掉脂肪。当体内以高速速度燃烧脂肪时会发生刺激。降低你的碳水化合物摄入量让你进入肥胖的区域，但你不一定必须在酮症中实现这一目标。
酮化
酮症意味着你的身体在足够高的情况下燃烧脂肪，你有很多酮体，在烧伤期间生产的废化合物。这些酮体也可以通过您的大脑和大多数其他身体细胞燃烧能量。根据联合国的食品和农业组织，您需要可检测到足够高的酮水平足够高，需要将碳水化合物摄入量低于50克。如果您处于刺激，可以通过使用尿酮条验证，您可以100％肯定您的身体处于耐火模式。
燃烧脂肪
在2005年出版的“美国医学会杂志”的研究中，研究人员比较了不同的饮食计划，发现人们可以在不存在酮症的情况下减掉脂肪。如果您的碳水化合物摄入量太高，您的身体首先优先烧毁这些碳水化合物。通过减少碳水化合物摄入量，您可以促进脂肪燃烧，但您并不一定需要尽可能低，因此需要在刺激中进行低。稍微限制碳水化合物，以帮助您的身体更容易地切换到脂肪燃烧模式。
创造卡路里赤字
即使您没有生产ketones，您也可以刻录脂肪，只要您创建卡路里赤字即可。换句话说，如果你吃略低于你的身体需要，你的身体必须从其他地方获得能量，例如你的爱情手柄中的脂肪。为了燃烧更多的脂肪，削减你的部分尺寸，特别是富含碳水化合物的食物，如糖果，软饮料，面包，意大利面，米饭和土豆。然而，对您的卡路里摄入量是合理的。如果你的卡路里的摄入量显着急剧地，你的身体可能开始燃烧肌肉而不是脂肪。
跟踪您的测量值
即使你的总体重在尺度上是相同的，你仍然可以燃烧和失去脂肪而不存在刺激。因为1磅的肌肉比1磅的房间比1磅少量脂肪，但在尺度上重量相同，拍摄你的测量并注意你的衣服如何适应。每隔几周测量你的胸部，腰部，臀部，大腿和手臂，看看你是否正在失去脂肪。如果没有任何事情发生，请看看您的食物摄入量，看看您是否可以减少您的服务尺寸或碳水化合物，直到您的身体开始燃烧脂肪。