从镁缺乏症中恢复所需的剂量

如果你有镁缺乏的症状，需要服用补充剂，正确的剂量取决于几个因素。您应该考虑补充剂中的镁的类型和可能影响生物利用度的任何健康状况。过高的剂量镁可能是危险的。

镁，你体内最丰富的矿物质，是一种用于代谢的辅助因子，包括300多种酶促反应，包括能量产生和蛋白质合成。根据发表的审查，还需要DNA和RNA合成和繁殖所必需的营养物质2015年9月。此外，该矿物调节血压，胰岛素代谢，心脏健康，神经传播和神经肌肉传导。

凭借所有这些健康益处，镁在预防和治疗许多慢性疾病中起着重要作用。这种矿物质的低水平已与高血压，阿尔茨海默病，II型糖尿病，心血管疾病和中风有关。根据上述审查，偏头痛头痛和注意力缺陷多动障碍是所有潜在的副作用。

此外，镁有助于骨骼的结构发展。大约60％的体内镁在骨骼中被发现，重要的是保持足够的水平，以帮助保持骨密度随着年龄的增长。一项大型学习功能营养物质研究表明，膳食镁在肌肉骨骼健康中发挥着作用，并可能预防肌肉减少症、骨质疏松和衰弱、摔倒和骨折。

卫生委员会并由卫生委员会建立了保持良好健康所必需的镁的最佳每日摄入量美国国立卫生研究院（NIH）。这些建议包括来自所有来源的镁，取决于您的年龄和性别，如下：

• 9至13岁儿童：240毫克
• 青少年14至18岁：男孩410毫克;360毫克的女孩
• 成人男性：400至420毫克
• 成人女性：310至320毫克
• 孕妇：350至360毫克
• 哺乳期妇女:310至360毫克

这种营养素不像食物中的其他矿物质那么容易获得。此外，烹饪和加工会消耗镁堪萨斯大学医疗中心．

高纤维的食物通常含有最多的镁。根据NIH，约30至40％的食物中的膳食镁通常在肠道中被吸收。一些最好的饮食来源包括：

• 豆类，坚果和种子
• 全谷类
• 绿叶蔬菜，如菠菜
• 加强食物，如早餐谷物
• 乳制品，包括牛奶和酸奶

水，包括水和瓶装水，也提供镁。

由于您的肾脏限制了镁的尿排泄，因此缺陷并不常见，并且可能会很长一段时间才会受到忽视。低镁水平可能是由于a不良或限制性饮食或产生的各种情况，可能会使您的身体更快地失去这种矿物质。

根据MedlinePlus.，缺镁的原因可能包括:

• 过度饮酒
• 甲型表节症（肾上腺释放过多的激素醛固酮）
• 高血钙水平，称为高钙血症
• 肾脏疾病
• 长期腹泻
• 服用某些药物，如质子泵抑制剂，利尿剂，一些抗生素
• 胰腺炎症
• 不受控制的糖尿病
• 孕妇尿的预填血（尿液中的高血压和蛋白质）
• 大肠和直肠衬里的炎症，称为溃疡性结肠炎

如果你有营养不足的风险，让你的医生给你开镁缺乏测试的处方，这需要血样。据MedlinePlus报道，血液中镁含量的正常范围是每分升1.7到2.2毫克。

血液水平低，您可能会遇到某些可能表明您需要进行补充的症状。留出这11个警告镁缺乏的警告标志，建议NIH：

• 食欲不振
• 恶心和呕吐
• 疲劳和弱点
• 麻木和刺痛
• 肌肉收缩，痉挛或痉挛
• 痉挛或抽搐
• 个性变化
• 异常心律和冠状动脉痉挛
• 摇晃
• 过度兴趣
• 眼睛运动异常

血液中的镁含量严重不足，叫做kephomagnesemia.，会导致体内矿物质平衡被破坏，导致钙含量降低。缺乏镁和钙可能会导致神经系统问题，如果不加以治疗，可能会导致发育迟缓、智力残疾、生长障碍，可能还会导致心力衰竭。

许多美国人在这种营养素中缺乏缺乏，说明了NIH。如果你体内的镁水平太低，则增加你的膳食摄入来自食物的镁可能还不够。据堪萨斯大学医疗中心称，补充剂可能有助于补充镁储存，但最多可能需要六个月的治疗方法，从严重的缺陷中恢复。

阅读更多：你多久觉得镁的好处？

镁补充剂可在柜台或通过平板电脑，胶囊，延长释放，粉末，咀嚼和液体形式进行处方。许多多种维生素和矿物质补充剂以及泻药和抗酸剂含有镁。您可以选择许多独立膳食补充剂的形式．由于每一种都是由不同的盐组成的，所以它们的镁含量和吸收能力会有所不同。

根据堪萨斯大学的研究，一些口服镁补充剂的形式包括:

• 柠檬酸镁
• 乳酸镁
• 镁天冬氨酸
• 氯化镁
• 氧化镁
• 硫酸镁
• 雄性镁
• 镁taurate

溶解在液体中的镁的形式更好被肠道吸收．NIH表明柠檬酸盐，乳酸盐，天冬氨酸和氯化物形式的镁的形式比氧化镁和硫酸镁更加生物。

口服镁补充剂的有效性是毋庸置疑的，但发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究讨论了另一种服用方法营养物质在2017年7月。镁可以在称为透皮吸收的过程中通过皮肤采取潜力。该应用可以通过含镁的喷雾，镁薄片和镁盐浴，例如众所周知的Epsom盐。

有些消息人士称，透皮镁磷酸盐可能是补充矿物质的最佳方法，因为身体中的每个细胞都沐浴在其中。镁通过皮肤直接通过组织，在那里它可以快速地运输到整个身体的细胞。此外，由于近100％的吸收，镁的透皮吸收更有效，副作用较少。

研究营养物质评估透皮应用进入真皮下淋巴系统的可能性，并进入循环系统，绕过GI散，从而增加血清镁。然而，科学家得出结论，在推荐透皮镁的应用之前需要更多的研究。

您可能需要补充的镁的剂量取决于您的医学问题和药丸的强度。根据NIH的说法，350毫克的每日耐受的上层350毫克的最大安全剂量是来自补充剂的最大安全剂量。较高剂量的补充剂和药物通常用于治疗某些条件，但这些只是在医疗保健提供者的监督下进行。

为了治疗低镁水平，基于缺乏的严重程度，每种单独测量剂量。始终咨询您的医生以确定适合您需求的剂量。一些口服剂量的实例根据镁补充剂的类型使用，包括：

• 硫酸镁-每六小时服用3克，一天四次
• 氯化镁 - 每日口服5％的溶液16周
• 乳酸镁 - 10.4毫木摩尔每天服用三个月
• 柠檬酸镁 - 睡前400至600毫克或每天两到300毫克300毫克
• 富含镁的矿泉水（肝脏） - 每升110毫克

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堪萨斯大学警告说，如果你患有肾衰竭、肠梗阻、自身免疫性神经肌肉疾病或心脏阻塞，就不应该服用镁补充剂。

来自某种补充的高剂量镁可能会导致轻度副作用，包括腹泻，恶心和胃痉挛。根据NIH，镁的形式最有可能导致这些症状：

• 碳酸镁
• 氯化镁
• 葡萄糖型镁
• 氧化镁

美国国立卫生研究院警告称，5000毫克的剂量会导致血液中镁过量，出现高镁血症。2017年7月的一项研究报告称，尽管这种情况相对少见，但老年人和患有肾功能不全和肠道疾病的人可能更容易感染，结果可能导致危险的神经肌肉、心脏或神经疾病营养素。

根据这一点梅奥诊所，过量服用的症状可能包括:

• 模糊或双重视野
• 昏迷
• 头晕或晕厥
• 严重的嗜睡
• 排尿增加或减少
• 慢心跳
• 呼吸困难

虽然您在健康范围内保持镁水平非常重要，但对您的补充使用持谨慎态度。遵循您的医生或标签上的方向的建议，以防止过量给药。

镁补充剂有可能与其他药物相互作用。美国国家卫生研究院建议，如果你正在服用下列任何药物，在服用镁补充剂之前要让你的医生知道。

• 双膦酸盐 - 镁补充剂可以减少治疗骨质疏松症的药物的吸收，例如福斯曼克斯，因此这些类型的药物应至少分开两个小时。
  
  
• 抗生素——镁可以与四环素和某些类型的抗生素(如环丙沙星和左氧氟沙星)形成不可溶的复合物。服用这些抗生素至少要在含镁补充剂的两小时前或四到六小时后。
  
  
• 利尿剂 - 用利尿剂的延长治疗可以增加尿液中镁的损失，导致镁耗尽。相反，使用钾备用利尿剂，例如米德米或醛固酮，以减少镁排泄物。
  
  
• 质子泵抑制剂 - 处方质质子泵抑制剂药物，如Nexium和Prevacid，延长时期均可引起低钙血症。根据NIH，FDA建议医生在规定长期质子泵抑制剂治疗之前测量患者的血清镁水平，并定期监测镁水平。