如果恼人的膝盖疼痛让你步履维艰，那么在饮食中加入对关节和软骨有益的食物可以缓解疼痛。在医生的指导下，许多成年人可能能够在对抗骨关节炎或膝关节软骨侵蚀方面取得进展。
提示
对油性鱼，高抗氧化食物，消炎的蔬菜和特定软骨建设的食物填满。这种有针对性的饮食可以帮助减少膝部炎症关节疼痛和僵硬一起。
帮助软骨再生的食物
为了促进更好的膝盖健康，重要的是尽量减少软骨恶化的速度，并采取必要的步骤进行软骨修复。费希尔 - 提图斯医疗中心指出，耗费某些食物是朝着正确方向迈出的一步。最重要的是，它支持您更健康的生活方式的转变。
修复膝盖软骨的食物包括含油的鱼，比如沙丁鱼和鲑鱼。食用这些健康的蛋白质可能有助于减少关节疼痛和一般的早晨僵硬，因为鱼中的omega-3脂肪酸。如果你发现很难按照建议每周吃两次，可以考虑服用欧米伽-3或磷虾油补充剂。
多吃富含抗氧化剂的蔬菜，比如西兰花、菠菜、春菜和欧芹。这些多叶蔬菜有助于减缓软骨恶化的速度。
接下来，砍了一些洋葱和大蒜。洋葱（特别是红葡萄品种）含有槲皮素，炎症减少抗氧化剂。大蒜富含大蒜素，可用于治疗类风湿性关节炎的症状提供某些缓解的化合物。
吃水果，坚果和奶制品
费希尔 - 提图斯医疗中心还建议，你的膝盖软骨修复的饮食计划包括奶油鳄梨。这些美味的水果都含有必需脂肪酸和富含抗氧化剂的油，这两者的帮助下作战关节的炎症和促进软骨修复。骨关节炎患者可能会发现这种多功能的水果特别有用。
有益的水果还包括葡萄柚，它富含生物类黄酮和维生素C.这些营养素组队加强软骨和对抗炎症。选择红葡萄柚，因为它比黄色品种含有更多的抗氧化剂。这些清爽的水果也很好的食物对关节和软骨。
紧凑的小浆果也含有大量的抗氧化剂。覆盆子、樱桃和接骨木浆果含有花青素，有助于消除各种与炎症有关的化学物质。如果你患有痛风，可以考虑吃黑樱桃，这可能有助于预防疼痛。
在你的饮食计划中加入更多的抗炎食物，比如特级初榨橄榄油和核桃。巴西坚果富含硒，一种矿物质，可以改善软骨蛋白的质量。酸奶和克菲尔富含益生菌，可以帮助缓解风湿性关节炎的关节炎症。
香料和茶叶也有一些严重的消炎好处。姜黄是塞满姜黄素，这是一个众所周知的炎症战斗机。最后，黑，白，绿，乌龙茶含有一种抗氧化剂，有助于阻止炎症关节炎关节。
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构建膝关节软骨自然
如果你正在寻找方法来降低你的膝盖不舒服，拉尔斯·理查德森博士，整形外科医生用哈佛医学院- 连接马萨诸塞州总医院，描述了一个三步走的策略，可以帮助。
首先，他建议你减肥。如果你的体重增加了一些，每增加一磅就意味着你对关节施加了四磅的压力。
为了实现这一目标，遵循均衡的饮食，包括关节和软骨的食物不错。加入，参与低强度运动经常。当你失去了那些讨厌的英镑，你的关节会出现下降的压力和痛苦。理查德森博士指出，当你的身体质量指数达到一个健康的范围内，你的膝盖应该感受到实惠。
接下来，与物理治疗师合作，开发一个肌肉强化项目更好的膝关节功能。针对你的身体核心肌肉与臀部，股四头肌和腘绳肌一起。有了强壮的肌肉支撑你的膝盖，他们就不会感到太大的压力，你的膝关节将得到更好的稳定。
与你的物理治疗工作，提高运动膝盖的范围。通过努力伸直你的膝盖，并实现更好的整体运动，你可能会遇到麻烦少症状，理查德森博士指出。
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食物，帮助你的关节
吃的食物有利于关节和软骨可能有助于缓解关节炎等炎症疾病，包括骨关节炎和痛风的症状。在某些情况下，你甚至能够阻止或延缓其进展。
Miriam E. Nelson博士塔夫斯大学，指出吃，以保护你的关节可能会减少疼痛发炎和恼人的刚度。通过增加锻炼，健康的饮食习惯，你可能会减轻体重，这也有助于缓解你的髋关节和膝关节的压力。甚至在体重少量减少是朝着正确方向迈出的一步。
每纳尔逊博士，你应该食用鱼，坚果，大豆的一份或多份，每天豆类。限制肉类，蛋类和家禽每天两份。加入三份蔬菜，水果的三份和四至九份淀粉，至少由全谷物来源的一半。
乳制品的种类包括两到三份的低脂牛奶、奶酪和酸奶。欧米伽-3油是非常可取的，但你应该限制所有其他油和脂肪。限制含糖食物的摄入也是明智的。
尼尔森博士的建议是基于小份量的“份数”，而不是通常填满用餐者盘子的大份量。同时，把这些健康食品放在优先位置意味着你的盘子里没有多少空间放那些含卡路里但营养不足的加工食品。这些原则也为骨关节炎饮食提供了良好的基础。
宾夕法尼亚州立大学扩展提供健康饮食小贴士，与塔夫斯大学的指导非常相似。具体地说，委员会建议广泛采用地中海饮食。这个备受推崇的饮食计划包括数额慷慨的鱼，蔬菜，水果，全谷类，坚果和橄榄油。同时，它限制了家禽，红肉和全脂乳制品的消费。
如果你的医生已确定您需要减肥，明白，地中海式饮食一直没有被指定作为减肥的工具。所以，请医生提供转诊至注册营养师或营养师资格。
如果你正在关注的骨关节炎的饮食，补充你维生素d和维生素K.获取足够量的维生素都有助于饮食计划维持软骨的强度和功能。
除了采用联合为重点的健康的饮食习惯或饮食骨关节炎，北达科他州立大学说你每天应该喝足够的水。水有助于润滑你的关节，所以不要吝啬于水合作用。如果你年纪大了一点，你身体的口渴机制就会失效，所以即使你不觉得渴，也要继续喝水。
有助于治疗关节炎的维生素
虽然目前还没有一个“最好的关节炎维生素”的称号，两种维生素是众所周知的强化肌肉，关节软骨和结缔组织说，关节炎基金会。维生素C是特别有用，因为它有助于形成和维持结缔组织和胶原蛋白。
接下来，镁是一个多任务的矿物，它的好处开始，重点是关节软骨的维护。它还支持好肌肉和神经功能，有助于骨骼的强度和调节心脏节律。
按照约翰斯·霍普金斯关节炎中心在美国，抗氧化剂如维生素E和硒可能对治疗类风湿性关节炎的患者有益，类风湿性关节炎是关节炎的多种形式之一。具体来说，这些营养素可以减少自由基对关节内壁的损害，从而减轻疼痛和肿胀。
尽管潜在的好处，抗氧化剂的效力尚未在人体临床试验证明。虽然你最好是通过你的饮食中获得这些营养，你可能需要补充，以弥补现有的不足。
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查看该骨关节炎快照
如果你患有骨关节炎，你可能知道这种麻烦的情况是由于你的关节中缓冲骨头的软骨退化造成的梅奥诊所。如果软骨完全磨损，两块骨头会相互摩擦，这可能会导致显著不适。
骨关节炎也确实给整个关节损伤。在关节滑膜发炎，还有就是保持关节的完整性和重视你的骨骼肌肉结缔组织的显着恶化。
你更容易患上关节炎，如果你是旧的。此外，女性比男性更敏感。如果你超重，有现有的关节损伤或一致关节的压力，每一个这些因素也增加了风险。较不常见的危险因素包括糖尿病，骨骼畸形和遗传的问题。
随着时间的推移，骨关节炎的症状会加重，并可能会遇到慢性疼痛。在某些情况下，僵硬和关节疼痛会影响您的正常走动和功能的能力。
骨关节炎低碳水化合物的饮食
为了给膝骨关节炎患者提供一种不涉及潜在有害药物的治疗选择，研究人员进行了一项对照随机试点研究，比较了两种饮食。研究结果发表在2019年3月号的《纽约时报》上止痛药。
研究跟着一群年龄在65至75岁的老年人，他们全都受到膝关节骨性关节炎的。未列出的研究组大小。在12周的时间，一些与会者遵循低碳水化合物的饮食，而其他人坚持低脂肪饮食。第三组继续正常饮食。
每三周，研究人员评估对象自我报告的疼痛，功能性疼痛，生活和抑郁的质量。他们还分析了血清前后膳食研究之后测量氧化应激。
在整个12周期间，低碳水化合物饮食组经历与其他两个组相比在完成一些功能性疼痛的任务减少疼痛强度和不适。低碳水化合物饮食组也已显著降低氧化应激和功能不适。
研究人员得出结论氧化应激确实连接到功能性疼痛。此外，通过低碳水化合物饮食减少氧化应激可能减轻病人的痛苦，是一个可行的替代阿片类药物。研究人员建议对这个问题的进一步研究。