生物素是的B族维生素之一，是对你的身体健康至关重要。重要的碳水化合物转化成能量，生物素还可以帮助代谢脂肪和蛋白质。如同所有的B族维生素，生物素有助于保持你的头发，皮肤，眼睛，肝脏和神经系统的强大和健康的马里兰大学医学中心大学说。如果你在维生素B缺乏，你的身体的这些部分可能会受到影响。虽然生物素缺乏症并不常见，有几个显着的原因。

缺失的原因

根据鲍林研究所在俄勒冈州立大学，真正的生物素缺乏症是罕见的。然而，某些情况下可能会导致生物素缺乏症。周至年 - - 大量的日常蛋清后长时间的消耗会导致生物素枯竭，因为蛋清含有蛋白质，防止生物素的吸收。其他原因包括长期使用抗生素，其可耗尽的生物素合成肠道菌群;使用肠外营养时间过长的;和吸收的某些疾病，马里兰大学医学中心大学说。生物素缺乏症的症状包括皮肤鳞屑，指甲变脆，变薄的头发，眼睛干涩，疲劳，食欲不振，抑郁症的损失，并在嘴角裂纹。

生物素的来源

生物素的最佳来源是动物内脏，如肝脏和肾脏北卡罗莱纳州立大学说。然而，许多其他食物中也含有生物素，包括蛋黄，大豆，啤酒酵母，米糠，熟燕麦，香蕉，小麦，坚果和牛奶。此外，在你的肠道产生的生物素对你的身体自然的使用存在一定的细菌。

增加生物素

如果你是生物素缺乏，还有你可以采取增加你的生物素水平的步骤。生物素是在补充形式可用 - 在日常多种维生素，作为B群维生素补充剂一部分，并在其本身单独的补充剂。您还可能包括更加丰富的生物素的食物到你的饮食，减少您的任何生物素降低食品，如蛋清的摄入量，如果你已经消耗了大量的人。

注意事项

你采取任何补充维生素之前，请咨询你的医生。虽然他们可能会很自然和健康，甚至维生素补充剂可能会使某些人不快的副作用或相互作用有问题与某些药物。您的医生也可以评估你是否在生物素缺乏真正的。