根据定义，拉伸是指通过延长组织使关节或肌肉充分伸展的运动。伸展运动的影响和益处是数不胜数的。它们包括从增加运动范围和增强锻炼效果到伤害预防和康复的一切。热身和降温阶段对于最大限度地提高你的训练效果至关重要，伸展运动是其中一个关键因素。伸展运动的好处不仅仅是外在的回报。

运动幅度增大

柔韧性是指关节在整个运动范围内的平稳运动。伸展运动可以改善这种运动。体操运动员、武术艺术家和舞蹈演员都非常注重灵活性，并由于活动的性质而增加了运动的范围。为了帮助你提高柔韧性而设计的高强度拉伸运动需要愈合时间，所以你应该让你的身体在运动间隙愈合。

伸展及力量训练

运动范围的增加可能会对聚光强度和肌肉增加不利。过度的柔韧性会使你的关节在某些位置不稳定，因为张力本身就能增强力量。然而，轻度到中度的伸展运动可以帮助避免疼痛。为了达到这个效果，在训练后轻轻伸展，在达到不适点之前停止。低强度拉伸也可以加速废物的清除。

伤害预防

需要保持相同姿势或做相同动作的运动可能会减少你的活动范围，因为它们针对特定的肌肉群，造成不平衡。结缔组织为适应这些条件而缩短，并失去充分发挥功能的能力，导致不稳定。拉伸可以改善或逆转这些影响。在训练前热身会提高肌肉的温度，增强肌肉的柔韧性，促进肌肉的伸展，所有这些都有助于防止受伤。冷却是同样重要的，因为它确保肌肉在整个运动范围内运动，而不管运动是如何进行的。

康复

如果你受伤了，拉伸可以通过扩大你的运动范围来加速愈合，以适应关节的适当表现。这个过程应该是渐进的，与你的进步能力相匹配。在康复期间过度运动往往会造成进一步的伤害，对已经受伤的关节的损害可能是不可逆转的。你可以同时接受医疗和康复治疗，以使你更快地恢复到受伤前的健康水平。

技术

适当的姿势和技巧可以让你在避免疼痛的同时获得伸展的好处。静态拉伸通常适合的法案，因为缺乏强迫运动和改善肌肉放松。这包括在固定的时间内保持拉伸而不移动。这些拉伸的是平静的肌肉，鼓励稳定和支持，而不是弹射拉伸，要求通过弹射拉伸肌肉，通常会导致受伤。