你能不能臃肿不吃多少？

膨胀是一种常见的胃肠道副作用。它出现了各种原因，但通常涉及消化系统中过量的食物，饮料甚至气体。如果您对某些成分不宽容，也会发生膨胀。

如果您的胃在进食后腹部腹胀，则可能是由于您消耗的食物或饮料。

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你不太可能感到臃肿或经历过不够吃的气体。这些胃肠道问题倾向于消耗大量食物。但是，如果你没有吃任何东西并且被臃肿，可能是因为你吞下了空气或天然气。

当您消耗碳酸饮料，滋补水，苏打水和酒精饮料，如啤酒。当你嚼口香糖或喝稻草时，它也可能发生。

如果你的肚子在吃完的时候腹胀，那么它可能来自饮料或食物中的东西。即使是少量食物也会影响你的肠道，特别是如果你对某种成分不宽容或患有胃肠道问题的历史。吃得最小的食物后腹胀也可能是潜在的医疗状况的标志。

当然，感觉臃肿也可能与您消耗的食物或饮料无关。例如，梅奥诊所列出腹胀作为女性的常见明确症状。在这种情况下，镁补充剂，利尿剂和运动可能能够帮助最小化您的症状。

各种食品会影响您的肠道健康，导致您感到臃肿。许多健康的食物美国人的饮食指南建议可能是罪魁祸首。甚至过度消耗的必需营养素都可能是错误的。

膨胀的最常见原因之一是钠。哈佛卫生出版物列出过多的钠，因为您可能会跃入腹胀。将盐添加到许多食物中 - 甚至是甜食，如甜点和饮料。

如果您经常使用垃圾食品，快餐，餐厅食品或准备食品，您可能会消耗太多的钠。根据这一点美国心脏协会，普通美国每天消耗3,400毫克钠，而不是每天推荐的2,300毫克。

还已知糖的替代品影响肠道。虽然替代甜味剂通常被认为是安全和健康的消费，但是食品和药物管理局警告称，糖醇等甜味剂可以引起各种胃肠道问题，即使较少少量。糖醇可以在许多植物的食物中天然发现，但也被生产为低卡路里的产品赤藓糖醇和木糖醇。

某些MACRORRIERS也可能影响您的肠道健康。2016年4月在杂志中的研究先进的生物医学研究突出脂肪食品可能导致肠道健康问题的腹胀和其他胃肠道问题的可能性，如消化不良的长期问题。

这加拿大肠道研究会这些复杂的碳水化合物和乳制品都是膨胀和气体的常见原因。同样，2016年5月的研究护士从业者杂志讨论了具体的碳水化合物，如纤维和可发酵的短链碳水化合物，可引起腹胀，气体，胃痛和肠球的变化。这些问题特别可能发生在具有现有胃肠道问题的人中。

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如果您经常跃入腹胀，特别是在您吃完之后，可能是因为您正在消耗的可发酵的短链碳水化合物。可发酵的短链碳水化合物被称为FODMAPS.：可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇。这些短链碳水化合物主要在植物的产品中发现，但也存在于一些乳制品中。

如果您不确定寡糖，二糖，单糖和多元醇的情况，请不要担心 - 这些都只是碳水化合物的类型，往往对您的身体更难以消化。许多可发酵的碳水化合物通常被描述为健康，有益的益生元。不幸的是，这些短链碳水化合物也可以在你的结肠中发酵，导致气体，腹胀和各种其他胃肠副作用。

FODMAPS不仅仅是任何一种特定类型的食物;有水果，蔬菜，坚果，种子，谷物和牛奶产品，往往富含可发酵的碳水化合物，正如有相同类型的食物一样含量最小。

一些例子高FODMAP食品包括牛奶，酸奶和冰淇淋等乳制品，含有二糖。豆类和蔬菜等芦笋，朝鲜蓟，西兰花，卷心菜和花椰菜都含有丰富的寡糖。

许多水果和浆果，如苹果，黑莓，梨，芒果和西瓜还含有这些可发酵的碳水化合物。特别是，干果和石头水果含有多元醇如山梨糖醇。你应该意识到这个词多元醇只是另一个名字糖酒。

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根据2013年7月的研究胃肠学和肝脏学通常，经历腹胀的人，如具有功能性膨胀或肠易激综合征的人，可能会从饮食中受益于含量减少的可发酵的短链碳水化合物。这些饮食被称为低FODMAP饮食。

除去富含可发酵的碳水化合物的食物使人们能够识别导致它们膨胀或体验其他胃肠副作用的食物。人们删除高FODMAP食物从他们的饮食中，通常经历较少的腹痛，膨胀和气体。

随着时间的推移，从富含可发酵的碳水化合物中饮食中的食物可以改变你的饮食可以改变你的肠道微生物组。肠道中细菌的比例和类型将以有益的方式改变，降低了像腹胀一样的胃肠道问题的风险。

这意味着您应该能够最终将可发酵的碳水化合物添加回您的饮食，并且当您吃那些食物时，理想情况下不会继续经历与肠道相关的副作用。