含钙、镁、锌的复合维生素B

钙，B复合维生素，镁和锌是所有关键的维生素和矿物质，其与新陈代谢，神经系统和骨骼强度有关的众多身体作用。

偶尔，身体不能从饮食中获得足够的这些营养，需要补充——但有时营养可以交互以一种意想不到的方式相互联系。在你开始服用任何补充剂之前，了解其潜在的副作用是很重要的。

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维生素B复合物是所有这类物质的名称水溶性维生素，不含维生素c。它们是:

• 硫胺（维生素B-1）
• 核黄素(维生素b - 2)
• 烟酸(维生素酮)
• 糖酸（维生素B-5）
• 吡哆醇(维生素b - 6)
• 生物素
• 叶酸
• 氰钴胺素(维生素b - 12)

发表于密歇根大学医学解释说，最初，维生素B被认为是一种单一营养素，但随着时间的推移研究人员发现，该组中有营养素的分支，每个人都为自己提供了特殊的作用，因此它们被分开并命名为相应的角色。

然而，这些维生素仍然被归类在一起，这导致许多人错误地认为它们以一种特别有益的方式相互作用。事实并非如此。密歇根医学建议，每种营养物质都有其独特的功效和功能，尽管多种维生素B在人体代谢营养物质的作用中很活跃，但每种维生素都有自己的功能个人利益．

密歇根医学继续说，硫胺素(B-10)、核黄素(B-2)、烟酸(B-3)和生物素都在能量生产中发挥着不可或缺的作用，但它们在不同的代谢领域，涉及不同的功能。

没有任何临床证据表明维生素b复合补充剂和其他形式的补充剂会发生显著的相互作用。这是因为组成B组的营养物质的性质。

UOM说，由于他们的水溶性状态B族维生素通过尿液排出体外。它们不能像脂溶性维生素一样被储存起来，直到它们被需要。维生素B也是能量提升，所以通常应该在早上拍摄，而不是在晚上避免任何可能引起失眠症的烦躁不安。

钙是一种在你的力量中起着巨大作用的矿物质骨头和牙齿．每日推荐的钙摄入量在1000毫克到1200毫克之间。

这莱纳斯鲍林研究所描述人体骨架是如何钙的储备，因此当您从您的饮食中获得不足时，您的骨骼可能会被调用。因此，随着骨骼需要越来越多的钙，骨骼可以通过钙缺乏削弱骨骼，并且没有被更换。如果没有正确对待，这甚至可以导致诸如此类的条件骨质疏松症．

潜在的钙交互:

锌：这莱纳斯鲍林研究所证明有临床证据表明，当锌与钙结合时，动物的锌吸收会受到严重损害，但尚不清楚这是否适用于人类。在得出任何关于锌和钙补充剂搭配的确切结论之前，必须完成进一步的研究，但意识到这一点仍然很重要。

镁:虽然钙和镁之间没有直接的、显著的相互作用，但已经被证明严重缺镁会阻碍钙的体内平衡，从而导致进一步的不利状况，如骨骼脆弱和虚弱。你可以通过饮食摄入推荐的量，如果有必要，可以补充。

铁：我们的药剂师建议这些矿物质在身体中竞争吸收，所以为了达到最佳效果，钙和铁在一天中分开的时间服用。

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镁是一种身体不可或缺的矿物质，在其他作用中，它有助于消化数百种不同的酶，它用于分解食物。它有助于能源生产那核酸和蛋白质合成那离子传输和细胞信号传导．

已发现膳食摄入不足或低血清浓度与心血管疾病，骨质疏松症和代谢障碍的发展呈正相关。

潜在的镁交互:

锌：已经证明其实际上高剂量的补充锌抑制镁的吸收甚至会破坏体内镁元素的平衡(增加和减少镁元素之间的平衡)。因此，不建议同时补充镁和锌。如果你需要两者，试着在一天中分别服用。

钙:正如所述，虽然钙和镁之间没有显著的临床相互作用，但如果你严重缺乏镁，它会影响你的身体吸收钙的能力，特别是在血液水平，根据密歇根医学。

另一个重要的营养素，锌是负责许多方面的细胞的新陈代谢．它是积分的生长发育，免疫系统的功能，维持视觉健康甚至可以帮助脑功能以神经传递的形式。

它的作用帮助经济增长意味着缺乏可能会导致儿童的身体发育迟缓和成人怀孕相关的问题。缺锌还可能导致免疫系统减弱，从而增加对各种感染和疾病的易感性。

潜在的锌的相互作用:

钙:密歇根大学通知动物对动物的临床研究表明，当存在高水平的钙时，对动物的严重抑制锌维生素吸收，然而，这在人类中没有被证明是真实的。有关钙是否对人类锌的维生素吸收产生冲突，临床证据存在矛盾的临床证据，但在考虑补充方案时记下它是重要的。

维生素B-9:成功的维生素B-9吸收依赖于依赖于锌的酶依赖于锌。因此，如果体内锌水平不足，则维生素B-9直接受到影响。虽然这两者不一定是两者之间的直接相互作用，但考虑两者仍然是重要的，因为两种维生素都互相支持。

这不仅仅是互动维生素B复合物，钙，锌和镁当你在考虑营养补充的时候需要考虑这些。还有其他因素需要考虑，尤其是维生素和矿物质与铁的反应。

维生素D和铁:这两种营养素的缺乏直接联系起来 - 那些具有维生素D缺乏症的人三次可能患有缺铁作为具有正常维生素D水平的缺乏。

生物素和铁:2016年12月的一项研究发表在发现医学杂志研究发现，高铁摄入量能使补充生物素的好处最大化。