混合肌酸的最佳液体

肌酸，一种有助于促进肌肉生长和提高运动成绩的补充剂，通常以无味粉末的形式出现。但是你会发现将肌酸和水、果汁或冰沙混合的最好方法可以把它变成一种有营养的零食。

无论你是在短时间内服用高剂量的肌酸，还是在较长时间内服用低剂量的肌酸，这种补充剂都能在锻炼中为你提供更多能量，帮助促进肌肉生长。

不用说，也许最简单和最方便的方式，以补充是混合肌酸水，并在锻炼前服用。如果你在剧烈举重期间服用短期负重剂量来增加能量，医疗在线建议每天摄入20克肌酸，持续一周。如果你打算长期服用，转换到低剂量是很重要的，大约每天2到10克，持续几周。

你可以服用你的每日剂量的肌酸，你想要多少水。如果你不喜欢肌酸粉的味道，可以加水稀释。虽然这可能是最无味的，但将肌酸和水混合有很多好处。

一些专家警告说，肌酸可能会增加你脱水的风险，因为它倾向于触发你的肌肉从身体其他部位拉走水分。这会导致肌肉中的水分潴留增加。

2018年1月发表于体育健康他指出，肌酸可能会导致水潴留，因为它具有渗透性，导致肌肉吸收血液中的水分，导致肌肉中的水分暂时增加体重。这也可能会增加肌肉痉挛、脱水和中暑的风险。

然而，并没有很多证据支持这一观点。2017年6月发表在the国际运动营养学会杂志没有发现肌酸和脱水之间的联系

但是根据MedlinePlus的说法，为了安全起见，当你使用肌酸时，你应该喝足够的水，并且避免在高温下运动，以防止脱水。另外，在运动前或运动后喝几杯水来补充肌酸对于在运动中流汗时保持体内水分非常重要。

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如果肌酸和水只是不做它为你，试验不同的种类果汁和果汁不仅能增强体力，还能摄入一些必需的碳水化合物和营养物质。

将肌酸和果汁混合的最好方法是找到理想的新鲜且没有添加糖的果汁。现在，很容易找到冷榨果汁，它可以为你提供新鲜水果和蔬菜中的维生素和矿物质，而不像预先制作的果汁那样添加糖分。

无论你是从商店买新鲜果汁，还是在家里用榨汁机或搅拌机自制果汁，最好的含肌酸的果汁应该含有大量的维生素和矿物质。

新鲜果汁能保留更多的水果和蔬菜中的维生素和矿物质哈佛大学卫生。此外，如果你把几种不同的水果和蔬菜混合在一个搅拌机里，你会比只吃一个水果(比如苹果)当零食得到更多的营养。

然而，重要的是要记住，果汁也有一些缺点。它所含的纤维比整个水果或蔬菜要少，而且通常比单个水果的含糖量要高，有提高血糖水平的能力。

对于那些在饮食中注意糖的人来说，吃完整的水果和蔬菜可能比在一杯饮料中摄入更多的糖更好。此外，果汁比水果和蔬菜更不容易让人感到饱腹感，如果你只吃水果和蔬菜的话，这可能会让你感到饥饿。

冰沙的含糖量也很高，尤其是当你买了预购的冰沙或者在餐馆点了冰沙的时候。为了安全起见，请在家里自制这些饮料。

尽管如此，在锻炼之前，将肌酸与果汁和冰沙一起食用是一种很好的补充营养的方式，只要你将其与全面健康、平衡的饮食相结合。你可以尝试不同的果汁和奶昔配方，让事情变得有趣。

绿色果汁:果汁不仅仅是水果。含有肌酸的最佳果汁实际上可能含有蔬菜，而且同样美味。

要制作绿色果汁，加入大约两杯菠菜叶或羽衣甘蓝，几根芹菜茎，两根黄瓜，两个苹果，半个柠檬和一些姜。菠菜和羽衣甘蓝是深色的绿叶蔬菜，富含维生素A和C，叶酸和镁梅奥诊所。苹果还含有维生素C，它是一种抗氧化剂。

甜菜汁:不要怕吃甜菜。另一种最好的果汁喝与肌酸可能有丰富的洋红色。如果想要一种味道完全不同的果汁，可以把两三根甜菜、六根胡萝卜、两个苹果、半个柠檬和一些姜一起放入榨汁机。甜菜为你提供叶酸、纤维、铜、镁和钾，而且可能对心脏健康有益克利夫兰诊所。

苹果、胡萝卜、蓝莓:浆果绝对不会错——它们富含类黄酮，而且可能是对心脏健康有益。要想喝出更甜、水果味更浓的果汁，可以把苹果、胡萝卜、蓝莓(或其他浆果)和其他你喜欢的水果混合在一起。这些果汁的选择将给你的肌酸剂量多一点风味-和营养。

蓝莓香蕉奶昔:将肌酸和液体混合的最好方法是将其混合成奶昔。将一些冰冻的蓝莓、覆盆子和草莓放入搅拌机中，同时加入一根香蕉、一个鳄梨、一些希腊酸奶、几匙杏仁黄油、牛奶和一些蜂蜜。

这款奶昔不仅能从水果中提供充足的营养，还能从香蕉中获得钾和健康的碳水化合物，还能从酸奶和杏仁黄油中获得蛋白质。在锻炼前加入肌酸使它成为更有效的早餐。

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蛋白质或肌酸吗?运动员或举重运动员经常会想知道哪种补充剂最有益。但同时服用蛋白质和肌酸补充剂可能对你有帮助。这可能对健美运动员或希望在短时间内获得更多肌肉的人特别有帮助。

在锻炼过程中，肌酸为肌肉提供能量，蛋白质是重要的之后，当你的肌肉需要大量的蛋白质来重建并变得更强壮。每天的肌酸和蛋白质的结合不仅能帮助你在健身房举起更多的东西，而且恢复得更快。

2017年7月发表的一项研究营养物质发现乳清蛋白补充剂比碳水化合物补充剂在抵抗训练后对蛋白质代谢的启动更有效。乳清蛋白也被发现可以改善运动表现和高强度抵抗训练后的恢复。

乳清蛋白是一种常见的蛋白质补充剂，它以粉末的形式出现，可以很容易地混合到饮料或软食物中，比如酸奶、苹果酱甚至是煎饼面糊中。根据梅奥诊所在美国，乳清蛋白已被证明可能在力量训练项目中有效，可以增加肌肉质量，愈合伤口，帮助人们从营养不良或严重减肥中恢复。

要想替代蛋白质含量高的零食或正餐，可以将一些乳清蛋白与水、椰奶或普通牛奶、肉桂和肌酸混合。你也可以用杏仁奶、香蕉、冷冻浆果和鳄梨制作乳清蛋白奶昔。

在锻炼前，将蛋白质和肌酸粉与燕麦或苹果酱混合，或者在你的早餐咖啡(或用搅拌机搅拌的冰咖啡)中搅拌一些，与咖啡因搭配，让你的一天有一个强劲的开始。