肌肉在使用时收缩，不使用时放松或松弛。然而，你的肌肉有时会保持紧绷或突然不自觉地收缩。肌肉不由自主的收缩常被称为抽筋或痉挛。肌肉抽筋有不同的原因。通常过度使用是最常见的原因，但脱水、维生素缺乏和某些药物也会导致肌肉收缩。根据肌肉抽筋的确切原因，有几种不同的选择可以帮助放松收缩的肌肉。

伸展你的肌肉。虽然一开始会感到疼痛，但是拉伸收缩的肌肉可以帮助它放松和放松。确切的拉伸将取决于哪块肌肉抽筋。很多时候，腿部肌肉会受到影响。坐在地板上，双腿摊开，向前伸展。慢慢弯曲上半身越过患腿，向脚趾方向伸展。不要弹跳你的肌肉，而是轻轻地向前倾。

按摩你收缩的肌肉。用你的手指，轻轻按压肌肉，做圆周运动摩擦。压力使收缩的肌肉松弛。如果你不能放松你的肌肉，安排一个物理或按摩治疗师的按摩。

多喝水有助于放松你收缩的肌肉。很多时候，肌肉抽筋是因为脱水。水和运动饮料可以缓解肌肉收缩。

在你的饮食中多加点钾。为了肌肉收缩，吃香蕉或喝橙汁。钾有助于放松你的肌肉。

对受影响的肌肉加热。洗个热水澡，帮助肌肉放松。用电热垫或热水瓶敷在肌肉上。高温可以让你的肌肉放松。