针对对抗性肌肉群的运动通过将同一关节向相反方向移动而引起相互抑制。相互抑制迫使一个肌肉群放松，而另一个肌肉群收缩。在阻力训练中，每次重复，抑制收缩的细胞废物就会在肌肉内堆积。在以对抗性肌肉群为目标的两套训练中交替进行有助于消除累积的浪费，这有助于你完成每套训练相同的重复次数，避免过早的肌肉衰竭。

人体躯干

练习，工作躯干目标拮抗肌群的正面和背面。通过削减肩胛骨，用俯卧撑和板凳的水平负荷推动卧位和卧式的损坏，将肩胛骨延伸到远离脊柱的肩胛骨。涉及在水平路径上拉动负荷的练习，包括胸部支撑的行和哑铃行，通过加上肩胛骨来占据在整个背部的肌肉。肩胛骨成瘾将肩胛骨拉向脊柱。

上臂

弯曲和伸展肘部的目标是上臂的对抗性肌肉群。弯曲肘部使前臂朝向上臂。手臂卷曲和上拉练习通过弯曲肘部对抗阻力，最大限度地激活肱二头肌。肘部伸展动作通过激活上臂背部的三头肌来伸直手臂。三头肌伸展和俯卧撑包括伸直手臂对抗阻力，是三头肌的最佳运动之一。

大腿

对抗性的肌肉锻炼可以锻炼你的大腿前后，使你的膝盖朝相反的方向运动。你的股四头肌对伸直双腿的伸膝动作做出反应，包括伸腿、蹲下、弓箭步和腿部按压。弯曲膝盖使小腿朝向臀部，激活大腿后侧的腘绳肌。腿部卷曲和臀大腿抬高是腘绳肌屈膝练习的例子。

中部

腹部和下背部肌肉对对抗性运动做出反应，使脊柱和臀部向相反方向运动。弯曲脊柱的运动，包括仰卧起坐，以腹直肌为目标。脊柱伸展练习，如腰椎伸展和背部过度伸展，目标是下背部的竖脊肌。吊腿和卧腿抬高是针对腹直肌的髋关节屈曲练习。仰卧起坐和早上好是臀部伸展运动，可以激活下背部肌肉。