血液中镁的缺乏会导致许多不想要的症状，包括躁动、肌肉痉挛和癫痫。富含镁的食物，如全谷物、豆类、豌豆、坚果和绿色蔬菜，有助于健康的饮食。在某些情况下，镁补充剂可能会有帮助。磁铁矿镁和柠檬酸镁是两种常见的镁配方。镁可以与传统疗法结合使用，治疗哮喘、心力衰竭和房颤。咨询一下健康专家，看看哪种形式的镁最适合你。

镁Orotate

《镁的奇迹》一书的作者卡洛琳·迪恩博士断言，我们饮食和食物加工方式的改变使我们许多人缺乏营养镁。旋转镁是一种有效治疗镁缺乏及其相关症状的化合物。在硼酸镁中，镁与硼酸结合。虽然500毫克的磁暴镁片剂可能只含有31毫克的镁，但这种矿物质会被你的身体非常有效地吸收。旋转镁可以用来改善睡眠，因为它可以抑制一些“压力”荷尔蒙，比如肾上腺素。医生们还将它与改善心血管健康联系在一起，因为这种矿物质可以帮助缓解血管紧张和降低血压。旋转镁通过帮助调节钠和钾在细胞中的流动来支持身体良好的水合作用。

柠檬酸镁

根据AFIB的报告，枸橼酸镁是最常被推荐和最容易吸收的镁形式之一。除了传统上用作结肠清洁剂或泻药外，柠檬酸镁还可以增强体内其他补品和矿物质的功效。枸橼酸镁有时比其他镁化合物更值得推荐，因为枸橼酸镁可以缓冲因服用矿物质补充剂而引起的轻微腹部不适。同时服用柠檬酸镁、钙、维生素E、维生素A、维生素B复合物和其他抗氧化补充剂对身体健康有很大的好处。

副作用

过量使用或过量使用柠檬酸镁和旋酸镁会导致一系列副作用，包括腹部绞痛、嗳气、恶心、脱水、口干和头晕。在服用镁补充剂时，注意过敏反应的迹象也很重要，比如瘙痒、组织肿胀、皮疹和呼吸困难。如果出现过敏反应，你应该立即寻求医疗援助。向医生咨询适当的剂量。

Orotate与柠檬酸

如果使用的目的和剂量合适，旋酸镁和柠檬酸镁都对你的身体有好处。虽然这两种元素都很容易吸收，但你应该向知情的健康专家咨询是否要服用镁补充剂，以及哪种配方最适合你。