最健康的罐装汤减肥增肌

许多节食者把罐装汤作为一种方便又营养的低热量食物。有很多以汤为基础的计划，但其中许多对长期健康是不可持续的。只喝汤的饮食通常不包含适当数量的健康身体功能所需的所有营养素;包括构成肌肉的蛋白质。最健康的饮食包括了你达到和保持适当体重所需的卡路里中所有必要的营养成分。

每周一次，坐下来写下你的食物摄入量计划。列出你需要多少卡路里和蛋白质，以及如何满足这些需求的计划。用加州州立大学长滩分校建议的简单方法计算你身体所需的总热量。将你目前的体重(磅)乘以15，然后减去500卡路里，每周减1磅，或者减去1000卡路里，每周减2磅。每星期。大约15%的卡路里摄入应该来自蛋白质，以促进肌肉生长。

当你选择罐装汤作为你饮食的基础时，首先要看看营养成分标签。选择那些能帮助你达到卡路里目标、富含蛋白质、钠含量低于500毫克的汤。注意营养成分面板上方的食用份量，并相应地计算你的营养成分。一份汤的份量因品牌而异，甚至同一品牌内的汤也不同。只要你有预算，多吃一份标签上列出的食物是可以的。

光吃罐装汤是无法满足你所有的营养需求的。大多数汤缺乏大量的钙，必需脂肪酸和完全蛋白质。通过在你的饮食中添加其他食物来填补营养缺口。俄亥俄州立大学的注册营养师莎伦·科普林建议，每天喝三到四杯脱脂牛奶，以增加膳食中的钙和蛋白质含量。试着用糙米或藜麦搭配汤来添加全谷物。

吃蛋白质对于减肥和增强肌肉是绝对必要的，但体育活动也是。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议，为了减肥和维持体重，每周至少锻炼250分钟。平均每天至少40分钟，或每周4次60分钟的锻炼。以平衡的锻炼计划为目标，包括燃烧卡路里的心血管工作和阻力训练，以建立肌肉和增加力量。