拳击的艺术需要全身的健康。你需要心血管耐力来承受几分钟的持续运动。你需要手臂，腿和核心力量来给你的拳头力量。你需要速度和灵活性来提供准确的打击，同时避免被击中。使用沙袋练习和同伴的对打将有助于提高你的速度，敏捷性和准确性。环外的其他运动，可以提高你的心血管耐力和力量。

心血管调节

计算你的心血管训练心率区域。心血管，或有氧运动，应该是你最大心率的70%到80%。用220减去你的年龄，再乘以0.7和0.8就得到了你的目标范围，即每分钟的心跳数。例如，一个20岁男子的目标范围下限是每分钟140下，上限是每分钟160下。

使用心率监测器。它可以让你在运动时观察你的心率，以确保你在目标区域工作。

进行至少30分钟的心血管运动，其中至少20分钟应在目标范围内。为了达到最佳效果，做一些负重运动，如跑步、慢跑或跳绳，这些运动也可以锻炼腿部的关节和肌肉。

每周大部分时间都要进行心血管运动。在训练的日子里，在你的常规环训练前做心血管运动。

力量和核心训练:支撑行走

脸朝下躺在地板上，双手放在肩膀下，手肘放在身体两侧。

向上推到俯卧撑的顶部。你的身体应该从你的脚跟到你的后脑形成一条直线。你的重量应该平衡在你的手和脚趾。

锻炼你的腹肌，向右走三步，做三个完整的俯卧撑。“走”回左边，做三个完整的俯卧撑。休息10秒钟。重复平板支撑练习10次。

力量和核心训练:深蹲击打

双脚分开肩站，体重5- 10磅。两手各拿哑铃。

弯曲手肘，将哑铃举到肩高。下蹲，直到你的大腿与地面平行。保持肩膀与臀部在一条直线上。

保持蹲姿，从左到右打五次。恢复开始姿势10秒。重复蹲起练习10次。