虽然水果，如绿芒果是健康食品，他们也是天然糖高。如果您想了解生芒果含糖量，考虑这种水果的血糖负荷和血糖指数的评级。
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研究芒果营养
按照USDA，青芒果卡路里时钟99每1杯的份量。每杯，芒果含有大约25克的碳水化合物，包括22.5克糖和2.6克纤维。芒果具有高的水含量，占在芒果一杯138克165克。
A 1杯部分还提供了维生素A 89.1微克 - 建议的每日摄入量为女性和男性的10％的13％，根据美国国家科学院。
更令人印象深刻的是其维生素C的含量 - 每杯60.1微克。这提供了80％的每日推荐量的女性和男性的67％。
血糖指数和血糖负荷
虽然含有碳水化合物的所有食物升高血糖水平，含碳水化合物的食物对血糖水平的影响各不相同。
与纯葡萄糖对血糖的影响相比，特定食物的血糖生成指数(GI)表明了它对血糖的影响，特别是碳水化合物转化为糖的速度。
具有小于50的升糖指数的食品被认为是低GI食品。的50至70分表示中度GI，而食物70的得分或以上归类为高GI食品。
血糖负荷考虑到有多少碳水化合物是在一个特定的食物，有其对血糖的影响有直接关系的因素。
了解芒果血糖值
血糖负荷低于10的食物被列为低血糖负荷食物。11到19分构成中等血糖负荷，而20分或更高被认为是高血糖负荷鲍林研究所。
按照国际GI数据库由悉尼大学维持，120克芒果的血糖指数是60，它有资格果实为中度的血糖生成指数表。
然而，由于绿色芒果具有高的水含量，按重量计所述碳水化合物的量使得血糖负荷得分14.8 - 使用由鲍林研究所提出的计算方法 - 一种制造绿色芒果一个低血糖负荷食品。
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作出明智的决定
了解了食物的血糖指数和血糖负荷尺度如芒果可以帮助您选择对血糖的影响最小碳水化合物。
哈佛健康出版建议选择具有低或中等血糖负荷食物，同时限制食物，如土豆，精制谷物和甜饮料具有高血糖负荷。
食物的血糖负荷只有一个，当你打算均衡饮食的考虑。设计你的饮食计划时，咨询你的医生，特别是如果你有与饮食有关的健康问题或担心关于监视你的血糖水平。