如何通过步行燃烧卡路里随着加权背包

背上加重的背包并不是一个简单的解决办法燃烧更多的卡路里。作为一个更大的图片的方法来健身和训练的工具使用时，它工作得很好。一个背包旅行或者需要你的腿承担一个额外负载的事件做准备时加权包特别有用。

用包或任何与此有关的权重，列车通过不行走重量，建立核心力量之前。就像举重，增加体重是一个渐进的过程。与没有权重和一个空的背包行走开始。而越来越习惯于穿包您将建立耐力和力量。

渐渐地，你可以增加背包的重量来增加负重和热量需求来移动负重。在同样的路线上，负重行走比正常行走燃烧更多的卡路里。

这里的要点是开始没有重量，逐渐增加负荷，因为你的身体变得更有能力。一个超重沃克可以增加重量的包作为他的身体SLIMS下来，而他获得的肌肉质量弱个人可以增加重量。

该型包使用影响重量分布和重量你可以随身携带的金额。加权背包训练的最好方法是保持体重接近你的身体。标准背包书行之有效的轻负载，但分布骤降，最书包没有足够承载更重的负荷。

专为背包和携带齿轮的重物内置背包是完美的体重走路。这些模型已经加强带，以支撑其重量不流泪，他们利用胸部和重量带拉负荷靠近身体。

如果你计划进行背包旅行，在训练和旅行中使用同样的背包也是一个好主意。你将确切地知道如何调整背包，以最大限度地舒适你的旅行。

另一种类型的包，工作良好的是外部框架风格。这些有相同的带子和承重系统，但包只是一个开放的金属框架。它们经常被猎人用来装肉，或者被伐木工和步道工人用来装设备。您可以附加一个包系统，功能很像一个常规的包，或保持框架开放，为奇怪的形状的物体。

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找到合适的包后，你需要的重量源。在增量增加重量，并知道使用的负载可以帮助您跟踪进度。

简单的哑铃或杠铃的重量板很容易使用，它们显示了重量上的重量。这里的窍门是分配重量均匀，同时使用适当的数量，以避免超载的包装，作为美国运动协会指出。

在一组数10磅的重物行走是没有问题的，但添加40，50年甚至100磅，要求系统能够安全，密切保持重物到你的背部。与压缩带背包可以帮助拉动权重紧。使用一包有多个口袋也是一个不错的方法。

用哑铃系统来负重会变得更加困难。一个简单的方法是使用你的背包装备或重型沙砾袋。

砾石是重，并放置在袋的情况下，它可以模制到包装尺寸。的灵活性水平使得它更容易操纵的形状和管理重负载。称取预先和拍摄麻袋5至10磅每一个。

存在加权背包几个备选方案，他们也有效。加权背心，根据发表在一个2014年2月的研究墨西哥数字仓储大学，是简化了整个过程中的一个选项。背心过来或者预加权或具有可互换重量系统以调整承载量。这项研究是很小，但确实有助于验证加权背心的价值。

背心的主要好处是均匀的重量分布在上半身。缺点是缺乏实用性和跨界使用。这种背心只适用于训练，它不会带着你的帐篷和睡袋上山。如果你想在跑步机上进行更具挑战性的锻炼，负重背心是个不错的选择。

踝关节，手臂和手腕的重量也增加重量来散步的一种可行的手段。他们的工作身体更具体的领域，电阻可以增加你的伸展，同时帮助强健肌肉和燃烧一些额外的热量。使用这些谨慎，但是，因为他们可以在某些情况下会导致肌肉不平衡，根据哈佛卫生出版社出版。

两种负重行走的方法都是有效的。户外散步可以让你暴露在阳光下，对心理健康有积极的好处。徒步旅行尤其有效，可能会有所帮助提高你的情绪。

徒步旅行最好的训练方式就是徒步旅行。这些步道需要细微的运动，而且它们比标准的跑步机需要消耗更多的肌肉。

跑步机确实，但是，提供方便，随时间完全控制走和设置。远足小径不是所有人访问，和跑步机代表了一个不错的选择。他们也可以很容易地在室内训练时，天气转坏，以及步行道和步行道被覆盖在冰雪。

理想情况下，你将有机会获得的室内和户外活动场所，在那里你可以绑紧加权包并完成你的锻炼随时随地的组合。

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卡路里的确切数量烧走了一小时的加权包变化。跑步机或健身追踪器可以帮助跟踪烧伤，但最终它取决于你的程序。硬例行倾斜在高强度的节奏，例如，将提升你的心脏率和增加你的能量消耗。

在斜坡上负重行走也是有利的，因为与在平地或下降上的相同运动相比，它可以减少关节的压力。一个常规跑步机可以控制轻度和陡峭的山坡之间的倾斜和替代，但户外散步往往意味着你不得不为各种不同层次，不同的地形。这是不以任何方式坏事，但大幅下跌忌路线，除非你是真的很舒服携带额外的重量。

最大限度地燃烧卡路里与推动你与突发之间低强度的步行短时间间隔训练情况。你可以，但是，使用一致的距离常规相对低强度和温和的梯度燃烧卡路里，而加权包下建设的实力。

2012年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，负重行走会增加肺部和肌肉所需的难度和力量欧洲应用生理学杂志。该研究只有7人参加，但其研究结果说明使用这种形式的锻炼整体调理的好处。