该怎么做了膝盖疼痛步行经过长期

你可能已经要崩溃了沙发，这是你的膝盖上有利。提升你的膝盖高于臀部用枕头或毛毯一天的休息。避免任何体力活动，这使你的膝盖上，压力在未来48小时内如果可能的话，或者直到你的膝盖不再疼痛。休息是一样重要的运动 - 它可以帮助你的身体恢复，让你的肌肉的时间来修复。

在剧烈运动后第48〜72小时，冰袋可以帮助减轻疼痛和减轻肿胀。应用冰袋为15〜20分钟，每天三次。您也可以替换冷冻蔬菜或肉冰袋。第三天后，您可以切换到热疗法，使用热包，洗温水澡或温暖的毛巾，bigkneepain.com建议。申请火煮10〜15分钟，等待会话之间一个小时。避免使用热如果还有剩余的在你的膝盖肿胀，因为热量会增加关节的炎症。

压缩疗法有助于减轻疼痛和肿胀。您可以使用弹性绷带作此用途。环绕你的膝盖，但不要把它包装得太紧。如果您患膝变得比你的另一只膝盖冷，你有包扎过紧。洗澡或睡觉前取下包裹。

采取非甾体类抗炎药来缓解疼痛。这些药物应包括布洛芬，对乙酰氨基酚，萘普生钠和阿司匹林。服用之前请仔细阅读任何过度的非处方药的标签。

如果家居护理不能减轻你的膝盖疼痛，你可能会撕裂或在你的膝盖拉伤了韧带。如果你的症状持续存在或几天后变得更糟，让与你的医生预约。立即就医，如果你有强烈的疼痛，肿胀突然，你的膝盖的功能丧失或发现一个关节畸形。