柠檬汁减肥法能帮你减掉多少体重?

柠檬是地球上最健康，最通用的水果之一：甜味和咸味菜肴均匀，味道清爽，提供高剂量的维生素C.柠檬汁饮食，围绕这种果实，保证快速减肥增加能量和更好的健康 - 但你真的可以相信这些索赔吗？

柠檬汁饮食是由Bestselling精神作家Theresa Cheung和发表这本书2008年的名称与同名。它作为快速减肥的安全方法销售柠檬汁，一个“神奇”的成分。祥索声称柠檬汁改善了消化和营养吸收，戒毒了身体并增加了饱腹使，除了其体重减轻益处。不幸的是，这个排毒计划的信息很少。

柠檬汁富含维生素C和抗氧化剂，在均衡饮食中占有一席之地。一个服务（一半的杯子）提供27卡路里，碳水化合物8.4克，含量不到1克脂肪和蛋白质．它还含有少量铁，钾，钙，镁和锌。单一服务优惠半数以上每日推荐维生素C摄入量。

Theresa Cheung的饮食计划围绕着柠檬汁。由于作者指出，这种成分支持消化健康，提高您的能量并减少血糖水平摆脱你的毒素．

问题是这些索赔都没有被证明．事实上，柠檬汁是比苏打水和运动饮料更多酸性会损害你的牙齿恶化胃灼热和刺激口腔疮耗尽时。

阅读更多:9种不健康甚至危险的减肥饮食

与其他排毒计划相比，柠檬汁饮食提供更多的灵活性和便利性．它鼓励消费螺母，种子，脂肪鱼，新鲜农产品和其他健康食品，滋养你的身体。与此同时，它限制了糖和加工的食物。大多数索赔都被过度普及，但饮食本身易于遵循，并且可以帮助您变瘦。

如前所述，除了这本书，关于这种饮食法的信息很少。根据坊间证据，事实的确如此两个阶段：为期一天的迷你排毒，然后进行七天的饮食计划。

迷你排毒持续24小时，涉及用过滤水，新鲜柠檬汁，枫糖浆和辣椒制成的饮料。节食者可以用肉桂取代枫糖浆。允许整个食物，如脉冲，螺母，种子，水果和蔬菜。你甚至可以吃少量鱼。

阅读更多：柠檬水排毒饮食

该饮料中使用的成分应该降低血糖水平并增加脂肪燃烧。肉桂例如，它已成为一种天然的降糖药。根据2013年9月发表在家庭医学年鉴在美国，这种香料可以显著降低糖尿病患者的空腹血糖、甘油三酯和坏胆固醇水平，同时增加好胆固醇。

研究作者说明了这一点这些发现可能并不完全准确,虽然。此外，人们对肉桂对人体的副作用知之甚少。

另一篇研究论文发表在Cochrane系统评价数据库在2012年9月，声明有不足的证据确认在糖尿病管理中使用这份香料的潜在好处。根据其作者，肉桂不是一个优秀的安慰剂。

下一阶段柠檬汁饮食持续七天。张推荐每天对你的饮食做一点小小的改变，例如削减糖或吃更多的水果和蔬菜。减肥，每天早上喝温热的柠檬水，全天六到八杯水。

在接下来的几天里，你必须逐渐增加水果和蔬菜的摄入量，在膳食中增加更多的蛋白质，消除含糖食物练习用心进食。在一个安静的地方用餐，慢慢咀嚼，享受每一口。如果可能的话，定时进食。尽量避免压力。

慢吃让你的大脑有时间赶上你的胃，处理饱腹信号。当你吃东西的时候，你的消化道会释放消化激素，向大脑发出你已经吃饱了的信号。此外，如果你没有完全咀嚼食物，食物就不能被正确分解，这可能会导致消化困难。

阅读更多:脂肪损失的7个原则

事实上，2018年2月的研究对糖尿病的人进行并发表在BMJ建议进食速度会影响腰围和体重指数．随着研究人员所展示的，进食更慢可能有助于预防肥胖及其并发症。同样的研究表明，在睡前之前跳过早餐和吃晚餐或小吃可能有助于体重增加。

柠檬水饮食也限制饱和和反式脂肪的消耗．随着USDA指出，这些脂肪可能会增加心脏病的风险，并影响胆固醇水平。他们常见于：

• 人造黄油
• 高脂肪肉类
• 加工肉类
• 全脂牛奶和奶油
• 棕榈油
• 氢化和部分氢化的油
• 大多数类型的奶酪
• 油炸食品
• 焙烤食品
• 甜点

要使这种饮食有效，用以下方法代替饱和脂肪和反式脂肪单不饱和脂肪．三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、特级初榨橄榄油、坚果和种子都是不错的选择。同时，注意食量，不要吃得超过你的需要。

柠檬汁饮食还有特色膳食计划和小吃的想法看起来很好吃。鸡肉烩饭、芝士煎蛋卷、黑巧克力烤香蕉、草莓、全麦面包加黄油和自制披萨只是其中的几个例子。

张也推荐在大多数食物中加入柠檬汁．酒精，咖啡，软饮料和脂肪肉是禁止的。

你可能注意到，柠檬汁饮食不限制卡路里或分量．它只提供关于吃什么以及避免的内容的一般性建议。如果您遵循本书中包含的膳食计划，您可能会发现控制您的部分并使智能食物选择更容易。

减肥的关键在于创造卡路里赤字．要做到这一点，必须锻炼更多，少吃 - 或两者。基本上，你必须少许卡路里比你每天燃烧。

根据哈佛卫生出版社出版和其他健康组织有关于一磅体内脂肪含有3500卡路里．这意味着，如果你每天吃500个卡路里，你应该每周减一磅．由于柠檬汁饮食不需要卡路里计数，因此很难说出你的每日卡路里摄入量的样子。

一般的建议是输每周不要超过一到两磅．这可以增加你的成功机会，并帮助保持磅。是否创建自己的菜单或使用本书中包含的菜单，考虑跟踪您的每日卡路里．

写下你吃了什么，每餐有多少卡路里。使用一个在线卡路里计算器更好地了解您的食物中的内容。监控您的进度并相应地调整食物部分。