维生素D和钙协同作用，保持骨骼健康。如果不摄入足够的维生素D，你的身体就无法吸收足够的钙来维持骨骼的正常发育。如果你没有从饮食和营养补充剂中吸收足够的钙，如果有的话，钙的缺乏会导致骨量减少，从而导致骨质疏松症。虽然嗜睡和疲劳可能表明营养不足，但钙和维生素D缺乏并不一定是很容易发现的症状单独。
关于D-3和钙
维生素D-3是人体在紫外线b或UVB照射下产生的一种营养物质。其他来源包括富含维生素D的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼，以及富含维生素D的食物，如牛奶、豆浆、橙汁和早餐麦片。
钙是你身体中最突出的矿物质，99％的钙店可以保持骨骼和牙齿健康。良好的钙来源包括绿叶蔬菜，乳制品和钙强化豆腐。
缺乏
钙或维生素D水平低可能会产生轻微的症状，或根本没有明显的症状，至少在最初是这样。低血钙水平可能会使你感到疲劳，这种症状可能会伴随着四肢麻木、肌肉痉挛和食欲下降。维生素D缺乏可导致钙缺乏，以及儿童佝偻病和成人骨软化症。这些病症的特征是骨骼柔软或脆弱。最初，维生素D水平低可能很难单凭症状检测出来，尽管肌肉无力和骨痛是可能的。
函数
缺乏维生素D和钙不仅会影响骨骼健康，还会有其他影响。你的身体使用钙来帮助肌肉和血管正常运作，例如用于凝血和神经健康。维生素D还有助于神经和肌肉的健康，以及免疫系统的正常功能。虽然吸收足够的钙和维生素D是必要的，但过量可能是有毒的。
注意事项
美国医学研究所(Institute of Medicine)已经确定了钙和维生素d的可耐受的摄入量上限。50岁以下的成年人钙的最大摄入量为2500毫克，老年人为2000毫克，不太可能产生不良影响。孕妇和哺乳期妇女的上限是2500毫克。对所有成年人来说，维生素D的可耐受上限是100微克。70岁以下的男性和50岁以下的女性钙的推荐摄取量是1000毫克。老年男性和女性每天应摄入1200毫克。向你的医生咨询钙和维生素D的状况，并获得补充和饮食建议，以确保足够的摄入量。