镁是一种矿物质，对肌肉、肾脏和心脏的正常功能至关重要。根据膳食补充剂办公室的说法，它是你体内第四丰富的矿物质。体内只有1%的镁存在于血液中，而大部分储存在细胞和骨骼中。在饮食中保持平衡的镁含量可能有助于防止肌肉痉挛和痉挛。

离子运输

镁通过离子运输直接与肌肉组织相互作用。当镁接触细胞膜时，它会与特定的受体结合，从而打开细胞膜，让其他矿物质离子进入，比如钙和钾。这些离子有助于调节肌肉收缩，可能缓解肌肉紧张。

药物的相互作用

镁补充剂和颈部肌肉打结

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俄勒冈州立大学的莱纳斯鲍林研究所报告说，镁可能与某些药物相互作用，从而影响你的肌肉紧张。与某些用于麻醉的肌肉松弛药物联合使用，镁可能会增强它们的效果。镁也可能降低镇静剂氯丙嗪的效力。在使用镁作为肌肉松弛剂或与任何用于肌肉松弛的药物联合使用之前，请咨询你的医生。

缺镁

你不太可能缺乏镁，即使你的饮食中缺乏矿物质。然而，某些类型的疾病，如导致呕吐和腹泻的肠道病毒，可能会导致你身体系统暂时的镁缺乏。严重缺乏镁的一个副作用是肌肉抽筋。在这种情况下，服用补充的镁可以起到肌肉松弛剂的作用。

种富含镁的食物

镁能帮助你减肥吗?

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镁的推荐摄入量是30岁以上的男性每天420毫克，30岁以上的女性每天320毫克。14到18岁的女孩每天可能需要更多的镁。通过饮食来满足你的日常需求将有助于调节你的肌肉紧张，防止抽筋。菠菜和其他绿色蔬菜是镁的良好来源，杏仁、腰果、大豆、强化谷物和土豆也是。