当你努力锻炼的时候，你可能会想知道在你的日常饮食中添加高蛋白粉是否会帮助改善肌肉张力。虽然蛋白质是女性饮食的重要组成部分，但摄入过多可能会带来更多的有害影响。与你的医生或营养师讨论你的饮食和锻炼计划，以帮助你确定正确的营养平衡。

体重增加

服用高蛋白粉的一个潜在副作用是体重增加。根据你使用的蛋白粉的品牌不同，一份蛋白质粉可以额外增加150到200卡路里的热量。如果你正在服用这些热量，除了你平时的摄入无需改变你的日常锻炼，你可以在一个月内获得近2斤。知道你所需要的热量，这对于从一天1600〜2400卡路里的妇女的范围，可以帮助你跟踪你的摄入量，并保持平衡，同时采取补充蛋白质的数量。

脱水的风险

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在饮食中补充更多的蛋白质可能会增加脱水的风险。根据美国运动协会的说法，你需要更多的水来代谢蛋白质和摆脱它的副产品。康涅狄格大学的研究人员调查了蛋白质摄入对水合作用的影响，建议在增加蛋白质摄入量的同时也要增加水的摄入量。成年女性每天至少需要8到10杯水。

对骨骼健康的潜在影响

根据国家骨质疏松症基金会的数据，美国1000万骨质疏松症患者中有80%是女性。据《今日营养学家》报道，在你的饮食中添加蛋白质粉可能会导致你的身体从尿液中排出更多的钙，这可能会增加你患骨质疏松症的风险。为了降低患病风险，确保自己满足每日的钙需求，女性每天的钙摄入量在1000毫克到1300毫克之间。

满足你的需求

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你每天需要多少蛋白质取决于很多因素，包括你当前的体重和体重目标，你的锻炼习惯和整体健康状况。医学研究所说，你每天应该从蛋白质中获得10%到35%的热量。孕妇和哺乳期妇女，以及更活跃的妇女比不活跃的妇女对蛋白质的需求更高。

根据2014年发表在《营养学家》杂志上的一篇文章，虽然使用蛋白粉来满足日常蛋白质需求是可以接受的，但并不是必须的，而且你可以通过吃各种各样的食物来充分满足你的蛋白质需求。