维生素对任何年龄的健康都很健康。结合定期运动和整体健康的生活方式，维生素可以正确帮助您的身体功能并防止健康问题。您需要的维生素 - 以及它们的数量 - 在整个生命中发生变化。30多岁的女性经常专注于预防老龄化，在怀孕期间保持健康，并保持其能量水平。某些维生素，主要通过饮食和有时通过补充剂获得，可以帮助您实现这些目标。
抗氧化剂
30多岁的女性在镜子里看着镜子，突然注意到细线，稀疏皮肤和其他衰老迹象。好消息是一些维生素可以帮助缓慢这一过程。一群被称为抗氧化剂的维生素和矿物质对抗自由基，这是由毒素中毒素产生的有害分子，这些分子可以有助于疾病和老化。一般而言，30多岁的女性每天应瞄准至少15毫克维生素E，以减少衰老和促进免疫的迹象。维生素C有利于维生素E的吸收，提高免疫力并降低心脏病的风险。旨在每天至少获得75毫克。每天至少有2,310个国际维生素单位有助于保护您的眼睛并防止阳光损坏。
叶子
育龄的女性，特别是那些计划怀孕的妇女，应该增加他们在其合成形式中称为叶酸的B维生素叶酸。叶酸降低了胎儿中神经管缺陷的可能性，以及预期和低出生体重的婴儿。19岁以上的所有女性每天都应该获得至少400微克叶酸;孕妇需要600微克。
维生素D和钙
30多岁的女性需要开始考虑预防未来疾病，如骨质疏松症，骨骼变薄。通过获得足够的钙，可以帮助保持骨骼的强大。虽然钙是一种矿物质，而不是维生素，而她30多岁的女人仍然至关重要。国家卫生研究院建议所有50岁以下的女性每天至少获得1,000毫克钙。如果您怀孕或护理，则该建议将每天增加到1,200至1,500毫克。维生素D有助于您的身体吸收钙，因此确保您每天获得400个国际单位。2004年12月的“药理学研究”的研究解释说，服用维生素D和钙的共同有助于防止与更年期相关的骨质流失。
铁
30岁女性的另一个特别重要的矿物是铁。妇女造成巨大缺铁的风险。对于重度或怀孕的女性来说，这尤其如此。铁缺乏可能导致你感到疲倦，增加你感染的机会，让你保持舒适的体温。为避免这些问题，如果您怀孕了，每天至少占18毫克的铁或27毫克。如果您是护理，建议实际上每天跌至9毫克。维生素C和A帮助您的身体吸收和使用铁，因此获得足够的维生素。