无大豆无乳糖蛋白粉

大多数人从天然食物中获得所需的所有蛋白质。如果你是一个狂热的运动员或饮食不平衡，蛋白质粉补充剂可能是必要的。乳清和大豆是受欢迎的蛋白质粉，因为它们提供了所有必需的氨基酸你的身体需要，混合成冰沙很容易消化。鸡蛋蛋白粉和素食可以提供许多相同的好处，但是，没有乳糖和大豆。你可能也会惊讶地发现，乳清和酪蛋白通常几乎不含乳糖，尽管它们是从牛奶中提取的。

如果你不是一个不吃任何动物制品的素食主义者，当乳清和大豆被禁止食用时，蛋清蛋白粉可能是你最好的选择。蛋白质是由氨基酸组成的，其中9种是人体自身无法产生的。蛋清含有所有这九种必需氨基酸——尤其是对肌肉修复和生长至关重要的支链氨基酸。蛋清蛋白粉也是l-精氨酸的来源，这是一种可以促进心血管健康和能量的非必需氨基酸。

许多单一成分的纯素蛋白粉的问题是，它们不包含所有必需的氨基酸，或者提供正确的比例来形成完整的蛋白质。如果你正在寻找一种蛋白质粉，可以在锻炼后提供完整的氨基酸序列，你最好选择含有多种蛋白质来源的纯素混合物;组合优化氨基酸含量。这些混合物通常包括豌豆、大麻、糙米、发芽种子和谷物。在购买混合素食蛋白时，检查成分标签，确保混合蛋白不含大豆。

诸如100%的大麻蛋白质或豌豆蛋白质的选择可能不是完全的，但如果你摄入的蛋白质不够，它们可以增加你的蛋白质摄入量。如果你不打算锻炼肌肉，其他的天然食物，如豆类，坚果，豆类和谷物，可以补充你一天的氨基酸摄入量。大麻提供高纤维含量，可能有助于对抗炎症，因为它的高omega脂肪酸含量。大麻含有所有必需的氨基酸，但不像完全蛋白质，如大豆或乳清，在相同的理想比例。豌豆蛋白确实提供支链氨基酸，以帮助肌肉恢复，使其适合锻炼后。

乳清蛋白以浓缩和分离的形式出现，两者都不含大豆。隔离是更高度加工，通常含有很少或不含乳糖。乳清浓缩物含有少量的乳糖，所以如果你对乳糖高度敏感，你可能需要避免它。酪蛋白是牛奶中发现的另一种蛋白质。令人惊讶的是，大部分或全部的乳糖可能在加工过程中从酪蛋白中分离出来。酪蛋白有时甚至作为无乳糖产品的一种成分，如替代奶酪。然而，微量的乳糖可能会进入酪蛋白粉中。对于大多数有乳糖不耐症的人来说，少量摄入不会有任何效果——但如果你特别敏感，就不要吃了。