只有当你口渴时才能通过饮酒来防止过度水合。
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如果您播放运动，您知道运动员的口头禅是水合物，水合物，水合物。虽然脱水是常见的，但过水会导致罕见，但有时致命，病症称为低钠血症。当你喝大量的水时，你身体中钠和液体的比例变得倾斜。不平衡导致细胞膨胀。虽然全身细胞可以处理一定程度的肿胀，但大脑中的细胞不能。因此，低钠血症可能导致严重的神经问题。
步骤1
记录你的水合习惯。当您在一天中喝酒时，携带一个小笔记本，然后减少流体的时间和数量。在晚上，审查你的笔记。据波士顿儿童医院称，如果您饮用了每10分钟的频率，您面临过度水水的风险。
第2步
寻找过度水水的迹象。低钠血症的症状通常是非特异性的，并且可以与脱水的症状类似。你可能会感到令人惊讶，疲惫，烦躁，不安，一般在天气下。呕吐和改变的精神状态是迹象表明低钠血症正在进行中，而癫痫发作，昏迷和死亡是过度水合引起的严重电解质失衡的最终后果。
第3步
考虑你的风险因素。低钠血症是非常罕见的，但严重的运动员，马拉松运动员和儿童或成年人的身材都存在风险。如果您陷入风险群体，请仔细观察您的液体摄入量。
小费
每小时喝几盎司的水到一个半小时。不要让30多小时在饮料之间通过，或者你会把自己带到脱水的风险。
警告
低钠血症是一个严重的医疗紧急情况。如果您怀疑您过度用过，请立即寻求医疗注意力。
据波士顿儿童医院称，虽然运动饮料含有电解质，但它们不会保护您免受低钠血症。
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