多少钾您应该采取降低血压？

据美国国立卫生研究院，只有5％的美国人得到完整的4700毫克推荐的身体健康，每天的钾。除了控制血压和心脏节律，你的身体使用钾形成来自碳水化合物的新的细胞和提取能量。膳食钾的使用量，以遏制您的血压的变化从日常和饭餐，根据你的钠摄入和您的特定新陈代谢。虽然没有人能说多少钾会降低你的血压，达到每日推荐值将让你在正确的范围内，以抵消平均摄入钠。

着眼于钾单独忽略钠对血压，这是相关的更大的影响。在更多的钠，你采取 - 主要来自添加到食品中的盐 - 较高的血压。如果没有在你身上发脾气这个动作足够的钾，高血压可转为慢性，提高你的风险可能致命的心脏疾病。由于钾与血钠水平相互作用，服用补钾，而不会降低您的摄入钠会不会改善血压。出于这个原因，美国心脏协会建议得到钾的食物，让你的医生规定任何必要的矿物质补充剂和药物。

日常饮用低脂牛奶会帮助你实现你的钙，钾，磷的要求。肉类和鱼类含有钾，但植物性食物有更少的有害健康的影响。煮熟的干豆类都食品最大的钾浓度，与钠很少或饱和脂肪和没有人能伤害你的心血管系统的胆固醇。煮熟的绿叶蔬菜，干果，马铃薯，红薯，木瓜和很多水果是钾的良好来源。

在选择含钾食物时，要限制钠元素，因为钠元素会对血压产生负面影响。清洗罐装鱼和豆类以去除盐份，并选择健康的准备方法来限制盐份。例如，避免面包屑和油炸食品，腌制食品和腌肉。限制含钾量高的快餐，如玉米卷、汉堡包和炸薯条，这些食物的钠含量很高。