呵!为什么你总是感觉很冷?这可能和你的健康有关。如果你缺乏某些维生素和矿物质，你的血液就不能正确地将氧气输送到身体的所有组织，导致你要么四肢冰凉，要么体内感到寒冷。
如果你听起来总是很冷，那么可能是时候看看你的饮食了，看看缺少了什么。通过加入一些特定的食物或服用一些补充剂，你可以让自己回到温暖的轨道上。
什么是贫血？
贫血是在你的身体是一个缺乏条件无法做出健康的血细胞。没有这些健康的血细胞将氧气输送到全身，你会以各种方式感到不适——包括总是感到寒冷。贫血的其他症状包括疲劳、虚弱、苍白、胸痛和头痛。
贫血并不总是伴随着内心的寒冷。有时，你会感到手指和脚趾发冷或麻木。有时症状是逐渐开始的越久越糟。这也许可以解释为什么你的抗寒性甚至低于它在过去。
这通常由a引起缺乏叶酸，维生素B12和维生素C的。在维生素缺乏性贫血的情况下，红细胞可能是大和欠发达。然后，随着缺乏变得更加严重，白细胞和血小板都将受到影响，他们将在数量上减少，神色异常。
该梅奥诊所解释说，除非有失血或影响这些维生素和矿物质的吸收医疗条件，很可能你的饮食是不够的。
铁的摄入小贴士
大来源铁包括肉类，蛋类，绿叶蔬菜和铁强化食品。素食主义者都在为铁缺乏的风险不仅是因为他们的铁的来源是有限的，但也因为血红素铁 - 铁在动物产品的类型 - 是更好地被身体比非血红素铁吸收 - 类型的植物中发现食物。人们从植物来源得到他们钢铁般的意志需要消耗超过每日推荐值更。
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谁是有麻烦足够的铁可能需要素食者依靠补充剂得到他们所需要的量。与医生的指导下这样做，因为补铁过度可能是有毒的，并造成伤害到你的重要器官是很重要的。
为了达到最好的效果，你应该空腹服用补铁剂，并将补铁剂和抗酸剂分开服用——这样做可以确保你的身体吸收最多的铁。
对于慢性贫血患者，特别是经期妇女和有贫血和疟疾背景的人群，间断补充可能比每日补充更有效，这是在2019年1月发表在the的一篇综述中探索的科克伦系统评论数据库。更好的证据，但是，一定要检查研究人员能够确定间歇补充的效果。
维生素缺乏贫血
缺乏铁是贫血最常见的原因，这瘟疫你内心的冰冷的感觉。但也有其他缺陷，可能是这个原因。贫血也可以通过维生素缺乏引起的。
第二种最常见的营养缺乏，可引起贫血是维生素B12缺乏，这是在发现肉，蛋，奶和奶酪。
素食者需要特别小心，他们的维生素B12的消费，因为它是不以任何植物性食物中发现的，因此他们必须消耗了与它强化（如谷类）的食物或服用保健品。B12补充进来的药丸，镜头的形式，甚至鼻腔喷雾剂。
年龄较大的青少年和成年人每天需要2.4微克维生素B12孕妇需要2.6微克，哺乳妇女需要2.8微克。
有几个因素会影响维生素B12的吸收，包括缺乏内在因素。该蛋白质是由胃分泌，然后用维生素B12结合。内在因素是通过小肠什么承载B12由血液吸收。
据该杂志在九月发表2017年研究美国家庭医生在美国，口服1到2毫克维生素B12补充剂和注射B12一样有效，而且补充剂会导致更高的吸收率。
与小肠的疾病，如腹腔疾病，以及人的人谁曾删除了部分小肠，可能有麻烦吸收叶酸。酒精也会影响其吸收，所以重度饮酒者容易发生叶酸缺乏。
酒精也会阻碍维生素C的吸收。这种维生素对维持血液正常水平特别重要，因为维生素C有助于人体吸收铁质。柑橘类水果和果汁、花椰菜、甜瓜、辣椒、草莓和西红柿都富含维生素C。的目标是75至90毫克补充维生素C，尽量在补充铁元素的同时补充维生素C。
其他健康问题
当然，贫血并不是你感冒的唯一原因。该AARP列出了甲状腺功能低下，甲状腺功能减退叫，和卡路里等原因减少。这也有可能是2型糖尿病是导致肾脏疾病或血液循环问题。然而，在这种情况下，它并不一定是内冷的感觉 - 你能感觉到寒冷在你的手，脚，手指和脚趾。
当2型糖尿病升级为损害周边神经系统，它使你觉得如果你的脚是冷的，即使当你触摸它你的皮肤没有感冒。这就是所谓的周围神经病变。在控制之下保持你的糖尿病可以帮助防止这种神经病变的发生。
其他维生素或矿物质缺乏可能会导致贫血等症状，但它们不一定会让你觉得冷。缺乏镁和低体温之间并不经常联系在一起，但镁可能会导致食欲不振、疲劳和虚弱美国国立卫生研究院。
缺镁和低体温可进一步混淆，因为缺乏镁会导致麻木和你的手指和脚趾刺痛 - 东西，你也可能会觉得你寒冷时。
如果您有低维生素d和感觉寒冷，它可能不具有的不足做。维生素d缺乏会导致骨骼密度或者甚至佝偻病的损失，根据本医学美国国立图书馆。一些研究人员将维生素D缺乏与糖尿病、高血压、癌症和自身免疫性疾病联系起来。
具有低维生素d和感觉寒冷可能与另一个条件。如果你在你的饮食中缺乏脂肪，你的身体可能也很难吸收维生素D.
在这两种缺镁和低体温或低维生素d和感觉冷的情况下，这些缺陷可以让你觉得心里乱糟糟的，但真正的寒冷可能与别的东西。
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你不需要让自己沉溺于无休止的颤抖和穿毛衣的生活。如果你怀疑自己是因为健康原因而感冒，看看你的饮食，看看你是否缺铁、维生素B12、叶酸或维生素c。你也可以评估你摄入的热量是否足够，或者考虑向医生咨询甲状腺水平。