维生素B12和鱼油

通过吃某些食物或服用补充剂来获得维生素B12和鱼油。维生素B12是对人性代谢，神经功能和红细胞形成的重要营养素，鱼油含有必需的ω-3脂肪酸，如DHA和EPA。维生素B12补充剂和鱼油补充剂非常不同;然而，他们可以提供一些相同的健康益处。一些研究表明，将B12和鱼油补充剂共同有助于提高积极的健康结果。

通过吃鱼，可以获得维生素B12和Omega-3S DHA和EPA。然而，汞水平是在吃鱼时的关注，特别是对于怀孕和护理女性和幼儿。根据美国农业部的饮食准则2010年，欧米茄3S和汞较低的鱼类的类型包括鲑鱼，凤尾鱼和沙丁鱼。除了鱼类外，其他食物的维生素B12还包括牛肉，鸡肉，鸡蛋，牛奶，酸奶和奶酪。

根据Medline Plus，维生素B12对于治疗可生性贫血是有效的，可能有效地减少了与心脏病有关的病症，并且可能对预防黄斑变性有效。Medline Plus还报告说，鱼油对降低甘油三酯水平并降低心脏病风险有效，并且可能有助于降低高胆固醇水平，高血压和黄斑变性。

在某些情况下，与单独服用每个补充剂相比，将B12和鱼油补充剂一起提供更大的健康益处。根据Medline Plus，一些研究表明，使用鱼油和B12补充剂可以帮助提高其帮助降低高胆固醇水平的能力。

医学研究所已经建立了适用于维生素B12的推荐膳食津贴或RDA，以及用于ω-3脂肪酸的足够的进气水平或AI，在鱼油中丰富。成人男性和女性的维生素B12的RDA每天为2.4麦克，为孕妇2.6麦克，每天为每天2.8麦克，为护理女性。对于成年男性，每天为1.6克，成人女性为1.1克，孕妇为1.4克，每天为1.4克，母乳喂养女性为1.4克，为母乳喂养女性为1.4克，每天为1.4克，为1.3克。