腋下卷是脂肪难看的卷，可以通过配衬衫或可见 - 甚至更糟 - 当他们的溢出罐顶出。在你的手臂消除脂肪是不可能的，但你必须改变你的饮食和运动习惯。在健身类所花费的时间不会燃烧卡路里一些，将有助于降低你的整体身体脂肪，但它不会做很多工作来调你的腋窝下的面积。此外，如果你采取同样的习题班，你是不是，如果你执行不同类型的有氧运动燃烧尽可能多的卡路里。
步骤1
由每天250到500卡路里在你的卡路里总摄入量减少。这将½烧1磅的身体脂肪，每周 - 包括在你的手臂的赘肉。
第2步
安排有氧训练间隔一至每周两天。全力以赴的椭圆形或30秒的跑步机，然后回落到你的正常速度为2分钟。如果25分钟内完成这种类型的锻炼，你会同时接合在你的手臂上的肌肉，你向前和向后泵他们消耗的卡路里一个巨大数字。
第3步
60至90分钟的一个长期有氧训练添加到您的每周安排。这会增加你的脂肪燃烧的酶和细胞结构的浓度，每一个锻炼过程中会燃烧的卡路里量显著。这也有利于热量的更大的燃烧率，以减少在你的腋下的肥肉。
第四步
在您的电阻例行训练横向拉起伏。这些练习音在你的手臂背阔肌。保持一个下拉的机器上的直杆，用你的双臂比肩膀宽。拉条，以你的胸部上方。
第5步
做一个哑铃臂行进一步收紧你的手臂坑区。休息你的左膝和左手平锻炼板凳上;保持你的背部平坦。握在右手的哑铃因而挂起下方的右肩。拉哑铃至你的肩膀，调理你的肌肉纬度。开关和重复。
第6步
包括在你的日常哑铃套头衫。躺在锻炼板凳上平，保持你的手臂几乎伸直。由持一个哑铃在双手胸前开始，然后向后画它放在头后。带过来你的胸部，然后重复哑铃回来，在你的手臂调理你的背阔肌和前锯肌。
你需要的东西
下拉机
哑铃
平板运动板凳
小费
除了配重块，使用体重锻炼，像瑜伽找到工作，对肌肉工作的下面你固执腋窝卷。像狗向下，海豚木板，木板，边板，向上板材和起重机姿势目标腋窝区域。通过保持每个姿势10〜30秒开始，然后您的方式工作，以保持一个姿势一分钟。
警告
在开始锻炼计划在第一次使用前请与您的健康保健提供者，或者如果你已经脱离健身计划了一段时间，或者如果您有任何慢性健康问题。