是的，维生素B-12 - 以及所有B族维生素 - 在消化中发挥重要作用。它们帮助您将碳水化合物转化为糖，因此您的身体可以使用它们来为能量进行能量，并帮助您代谢蛋白质和脂肪。这并不意味着你应该服用大剂量的维生素B-12，希望提高你的新陈代谢。有些人将受益于服用维生素B-12补充剂，但在服用此类或任何其他类型的膳食补充剂之前与您的医生交谈。

需要

在您的饮食中分解脂肪和碳水化合物，您需要大约2.4毫克 - 微克 - 在日常饮食中维生素B-12。怀孕和护理妇女需要更多和婴儿，孩子需要相对于身体体重的数量 - 约0.4 mcg，直到6个月，0.5 mcg为7至12个月，0.9 mcg，从1岁到3年龄为0.9 mcg从9到13到13的4到8和1.8 mcg。除了帮助您代谢食物外，维生素B-12还可以帮助您的身体产生红细胞并促进适当的神经系统功能。儿童需要维生素B-12生长和发展，如果没有足够的维生素B-12，可能会经历肌肉弱点。

饮食来源

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如果您的饮食包括鸡蛋，乳制品，肉，家禽和贝类，您可能会获得所有维生素B-12，您需要分解脂肪和碳水化合物。一个大蛋包含0.45mc的维生素B-12，几乎所有的蛋黄都在蛋黄中。一个8盎司。杯非脂肪牛奶含有1.23mcg维生素B-12和3盎司。牛肉三尖烤的用途含有超过1mcg的维生素B-12。素食主义者可以从豆类，绿叶蔬菜和一些强化的早餐谷物中获得维生素B-12，但可能无法从这些来源获得足够的，以满足他们的需求。

不足

根据疾病控制和预防的中心，美国超过51人的30个成年人患有维生素B-12缺乏症。由于无法吸收维生素B-12的无法生成的恶性贫血的人 - 可能需要服用维生素B-12补充剂，因为可能会受到胃手术的人。素食主义者可能不会在他们的饮食中获得足够的维生素B-12。缺乏维生素B-12缺乏的孕妇可能会使缺乏对孩子，特别是如果他们母乳喂养。

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如果你想分解脂肪和碳水化合物来实现减肥，锻炼提供了一种健康的加速过程的方法。锻炼可以帮助燃烧脂肪和碳水化合物以及改善胆固醇水平。如果您认为您需要更多的维生素B-12比您的饮食提供更多的维生素B-12，请与您的医生讨论采取补充剂。维生素B-12缺乏的迹象包括疲劳，悲伤，呼吸急促，视力丧失和心悸。

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