击败腹部膨胀的12种方法

不管您在胃中吮吸多少，都无法挤进紧身牛仔裤吗？根据2019年5月发表的评论，多达30％的健康成年人经历了定期腹胀治疗的进步。原因：腹胀不仅有一个原因，说杰奎琳·沃尔夫（Jacqueline Wolfe），医学博士，哈佛医学院医学副教授，作者健康胃的女人指南。从情绪，饮食习惯，胃肠道疾病和肠道破坏的因素可能会激怒您的腰围。这是10个简单的步骤，可以帮助您击败膨胀。

当您肿的时候，您要做的最后一件事就是挤进一条绑腿，然后上健身房。但是，跳过汗水会议是减轻腹部张开的机会。那是因为腹胀可能是便秘的标志或被困的气体。沃尔夫博士解释说：“气体被困在小肠的一个地方，使腹部区域扩大。”但是运动使肠肌肉移动得更多，这有助于气体和粪便更容易通过肠道。发生这种情况时，您也可能会从腹胀中得到缓解。而且，如果您需要一些动力才能使木板更长，研究表明，根据2019年2月对14项临床试验的评论，经常运动的人经常运动的肠易激综合症（IBS）较少。神经胃肠病学和运动。

您的肠子托管了细菌军团。这不是一件坏事。这些肠道微生物有助于人体吸收营养，有助于消化，甚至可能加强免疫系统。但是，当细菌失衡发生（例如服用抗生素之后）时，您的整个消化系统可能会陷入困境。Sita S. Chokhavatia，医学博士，在新泽西州不伦瑞克省的Valley Medical Group练习胃肠病学家。要恢复肠道中的订单并击败膨胀，请通过补充剂或食物（例如酸奶，开菲尔或发酵蔬菜）尝试含有活微生物的益生菌。虽然他们的治疗用途的总体证据仍然是初步的，但还有足够的数据美国胃肠学学院建议他们用于管理腹胀和其他IBS症状。与任何饮食补充剂一样，如果您怀孕，哺乳，或者您对任何医疗状况的医生护理，请先与您的医生交谈。

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即使培养的乳制品中的益生菌可能有助于膨胀，但如果您乳糖不耐症，乳制品也可能有问题。乳糖不耐受的人不会产生足够的酶乳糖酶来正确消化乳糖，这是一种在牛奶中发现的糖。乳糖的不完全消化导致肠气，腹泻和腹泻。如果您认为乳制品会弄乱您的腹部，请尝试避免使用牛奶产品一两个星期。但是，如果您必须完全从饮食中清除乳制品，请记住，您需要在其他地方获得钙和维生素D。首先添加绿叶蔬菜，杏仁和钙结合大豆或杏仁牛奶，然后得到更多的阳光或向医生询问有关服用维生素D补充剂。

无糖并不总是意味着肚皮友好。许多无糖或无糖添加的糖果，甜点和口香糖都包含甜味剂山梨糖醇，木糖醇和甘露醇，也称为糖醇。沃尔夫博士解释说，这些甜味剂不完全消化，可以触发小肠中氢气的产生，从而导致严重的腹胀。这美国食品药品监督管理局（FDA）要求含山梨糖醇或甘露醇的产品包括警告标签，它们可能具有泻药作用。沃尔夫博士说，尽管如此，只有10克山梨糖醇可能会引发胃部麻烦。沃尔夫博士说，这是几块无糖的口香糖或仅一份糖酒精味的糖果的数量。

牛奶产品和糖精并不是唯一会导致腹胀的食物。其他类型的碳水化合物的吸收不良和发酵在肠道中，从而导致敏感人群腹胀和气体。根据2016年6月的一份报告临床和实验性胃肠病学。除乳糖和糖醇外，令人讨厌的物质还可以包括果糖，水果和蜂蜜中发现的天然糖，以及果糖（在小麦，洋葱和大蒜中发现）和星乳糖（发现的豆类，小扁豆和大豆）。因此，如果您的症状原因尚不清楚，并且您有更多的侦查要做，请记录您的饮食以及症状。如果您确定似乎使您膨胀的食物，请尝试避免它们，但也让您的医生知道，以便她可以确定是否a低点饮食适合您。

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好像压力本身还不够糟糕，它也会使您膨胀。当您焦虑时，您的身体会释放皮质醇和肾上腺素，刺激您的消化系统并引起气体，腹胀甚至腹泻的激素。Chokhavatia博士说，更重要的是，紧张的人倾向于在不知不觉中吞咽空气，太快吃食物，忘记安排优质的浴室时间。如果您无法摆脱压力源（想想：家庭戏剧），那么您可以通过认知行为疗法（CBT）来管理焦虑，这是旨在改变思想，感觉和行为的谈话疗法。根据2013年12月发表的评论，CBT可以有效地管理腹胀。世界胃肠病学杂志。

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沃尔夫博士说，您可能会认为更多的液体等于腹部量更大，但是只要您不喝水，保持水分就会保持苗条。为什么？当您脱水时，您的身体基本上会认为您正在尝试用一口小食堂越过沙漠。她说，为了填充其储量，它在细胞和脂肪细胞中存储水，导致全面膨胀。此外，脱水会导致您的消化系统逐渐停止，从而导致便秘和腹部扩张。每天拍八杯眼镜。奖励益处：根据2016年10月发表的研究，多喝水甚至可能导致较低的卡路里摄入人类营养与饮食学杂志。

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Chokhavatia博士说：“不张开嘴咀嚼远远超出了良好的举止。”他补充说，吞咽空气会导致腹胀。尽管有些吞咽空气是正常的，但是当饮食或饮水时过量的空气被消耗过多时，这些空气袋会穿过您的消化系统，并可能导致腹胀和气体。临床胃肠病学和肝病学。但这并不意味着您注定要有充满空气的腹部。采取措施吞咽较少的空气沟渠吸管，碳酸饮料和口香糖。然后，请确保您慢慢吃饭，并在嘴巴满时保持妈妈，以限制您错误地吞咽的空气。

沃尔夫博士告诉我们，钠过多的钠会导致人体保持多余的水，这可能导致腹胀。2019年7月的报告美国胃肠病学杂志还建议额外的饮食钠以导致腹胀的方式修饰肠道细菌。在对具有里程碑意义的饮食和血压研究的新分析中 - 停止高血压（DASH）钠试验的饮食方法 - 消费更多钠的研究参与者报告了更多的腹胀。但是抛弃盐摇可能还不够。根据美国心脏协会，美国平均钠摄入量中有70％来自包装，准备和餐厅食品。减少您摄入外卖餐和预包装食品的摄入量，并且您的肿胀也可能会消失。

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降低钠含量不仅仅是您不吃的东西。这也是关于你吃的东西。香蕉，木瓜，猕猴桃，草莓，哈密瓜，橙子，菠菜，甜菜和西兰花含有钾Chokhavatia博士说，它充当利尿剂，将水分子从脂肪细胞中驱逐出去，并增加尿液中的钠含量。但是请坚持改善饮食选择，不使用补品或非处方（OTC）产品来修复膨胀。尽管OTC利尿剂似乎很容易解决，但它们可能很危险，导致钾和脱水水平较低。

纤维以某种原因而闻名：它可以帮助您大便。由于便秘和膨胀齐头并进，因此获得更多的纤维可以减少您的膨胀机会。但是，请注意纤维摄入量的急剧增加，因为这会暂时导致气体和腹胀，并警惕似乎充满大量纤维的食物。一个主要的例子是添加菊粉的食物 - 是果糖或fodmap，因为这种成分可能会加剧敏感个体的腹胀。您的腹部最好的选择是从水果，蔬菜和全谷物中获取纤维，并逐渐增加纤维摄入量，以便您的身体可以调节而不会增加腹胀。

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尽管腹胀是不舒服的，但从表面上看，这似乎不是一个严重的问题。但是有时候这种症状是更多的迹象严重的健康状况。例如，腹胀可能与乳糜泻，月经不规则，药物副作用或胃肠道疾病有关，包括严重的问题，例如癌症。因此，如果您的腹部腹部不是通过一些简单的自我护理步骤来固定的，那么该是时候与专家 - 您的医生进行检查了。而且，如果您的腹胀伴随着减肥，粪便中的血液，发烧或疼痛，请立即去看医生。