你的身体需要多种重要功能和流程钠。然而，过多的钠在你的饮食会导致高血压和其他健康问题。该推荐膳食津贴，或RDA，钠是什么，你应该从你的饮食每天获得的平均摄入水平。请教注册营养师为您的特定的营养建议和指导方针。
建议钠
对于钠的RDA是目前还没有超过230克，或2300毫克，钠的日常健康成人。这大约相当于1茶匙。盐的日子。根据医学研究所，每日摄入量最多为钠如下：年龄为1至3，1500毫克;年龄4至8，1900毫克;年龄9至13，2200毫克，和年龄14至18，2300毫克。人们谁是对钠敏感应该只消耗每天1500毫克的钠。敏感人群包括超过50个成年人，黑人或那些被诊断患有高血压，糖尿病或慢性肾脏疾病。该膳食指南建议美国人用很少的盐和强调水果，蔬菜等富含钾的食物准备你的食物。钾是良好的健康矿物质必不可少的，大量的在你的饮食可以抵消一些钠对血压水平的影响。
钠与健康
在少量钠是正常的神经和肌肉功能所必需的。它也需要液体在你的身体平衡。不幸的是，大多数美国人获得更多的钠比他们的需要。过多的钠在你的饮食会导致在你的血液中钠的积累。如果不及时治疗，高浓度的钠会导致多种疾病，如高血压，心脏疾病，中风和肾脏疾病。
钠源
商业加工和预制食品提供在典型的饮食最钠。例子包括许多面包，准备晚餐，冷盘，汤，饭，奶酪和快餐。此外，调味品如酱油，番茄酱，沙拉酱等调料也提供高量的钠。钠是许多食品，如水果，蔬菜，乳制品和豆类中自然存在。例如，经处理的汤可提供700至1260毫克的钠，而冷冻蔬菜可仅提供2至160mg的钠。
注意事项
消耗更多的新鲜食品，因为大多数加工食品提供高量的钠。赛季你的食物与您喜爱的香草和香料代替食盐。蔬菜美味盐取代包括热情柑橘，迷迭香，香菜，薄荷，香菜，大蒜和洋葱。对于各种肉类，你可以使用大蒜，咖喱粉，鼠尾草，百里香，柠檬果汁或牛来代替盐。阅读食品标签小心;选择提供小于300毫克每份钠的产品。上面写着“无钠”或“低钠”食品包装上提供钠少于做好自己的非钠限制同行。减少你的饮食中盐的时间内逐步几个星期让你的味蕾可以调整。