肾上腺疲劳餐单

你吃什么不仅会影响你的能量水平，还会影响你的身体感觉。虽然肾上腺疲劳并不是一种公认的医学疾病，但健康的饮食可以帮助那些从生活压力中疲惫下来的人感觉好一点。在改变饮食前咨询你的医生，并讨论任何持续的疲劳，以排除潜在的疾病。

肾上腺疲劳综合症是一种不为人知的疾病，目前还没有真正的治疗方法。然而，由肾上腺疲劳网站推荐的饮食指南对任何想要选择好的食物以获得更好的健康和更多能量的人都有益。指南建议你每天均匀地吃三餐，在下午三点左右吃点零食。每一餐都应该含有碳水化合物、蛋白质和脂肪，为身体提供持续的能量来源。

它还建议你吃健康的瘦肉蛋白，如豆类和鱼类，更多的全谷物和大量颜色鲜艳的蔬菜。该指南还建议限制早餐水果的摄入量，因为水果会影响血糖水平。

在睡了一夜之后，吃一顿健康的早餐可以给你的身体增加能量。一碗燕麦粥，上面放着切碎的核桃和肉桂，再加上一杯脱脂牛奶，这是一份健康的早餐，富含你身体所需的营养，可以让你撑到午餐时间。另一种健康的早餐可能包括一盒脱脂希腊酸奶和两片涂有花生酱的全麦面包。

肾上腺素疲劳网站建议你在中午之前吃午饭。早饭后三到四个小时吃午饭有助于保持能量水平均衡。健康的午餐可能包括把鹰嘴豆泥塞进全麦皮塔饼里，配上黄瓜片和辣椒片，再配上低脂奶酪块和一个新鲜的苹果，或者把烤三文鱼放在菠菜蔬菜上，配上橄榄油和香醋酱，再配上全麦饼干和新鲜李子。

午餐后大约三到四个小时，你需要吃点零食来帮助你度过一天剩下的时间。和正餐一样，零食也要包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。健康的选择包括一把坚果和一把新鲜葡萄;一碗蔬菜和豆汤;上面有新鲜芒果丁的普通低脂希腊酸奶;或者胡萝卜芹菜条和低脂奶酪。

你应该在下午5点或6点前吃晚饭。根据肾上腺疲劳网站的说法。为了补充能量，一顿健康均衡的晚餐可能包括豆腐、鸡肉、蔬菜、炒白菜、胡萝卜和西兰花，配上糙米。另一种健康的晚餐选择可能包括全麦意大利面，上面撒上煮熟的洋葱、蘑菇、辣椒、豌豆和芸豆，再撒上一点帕尔玛干酪。