跑步是锻炼的高影响力的形式，虽然它促进减肥和改善心脏和肺的功能，它也可以采取收费在身上。胫骨前是经常与运行疼痛腿部肌肉。在最坏的情况下，痛苦在这个肌肉可以使你缺阵较长时间。知道该怎么做这个条件可以让你进入你的日常和帮助返回防止未来的发作。

具体条件

胫骨前肌流下在大胫骨前面的胫骨。沿着该肌肉的路径疼痛通常被称为“胫夹”。在医学术语，这就是所谓的中间的胫骨应激综合征，或MTSS的简称。

疼痛的原因

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胫骨前肌的功能是背屈和反转脚。当你弯曲你的脚踝，并指出你的脚趾朝向胫执行背屈。足内翻发生在当你把你的脚向内。在正常情况下，这些运动不会引起任何问题。但是，当你重载胫骨前肌，疼痛可以开发。这通常是从崎岖路面上行驶，下坡跑跑步，同时使快速削减造成的。

无创治疗

休息是治疗胫骨痛的最佳途径之一。如果你不断的地方力量在你的腿上，并激活您的胫骨前的肌肉，你会减慢你的恢复时间。从外胫夹的疼痛常伴有肿胀。减少这种情况的最好办法是通过提高受伤的腿，并用绷带包裹它。应用冰袋裹在毛巾或冷冻蔬菜的包装袋也有助于保持痛苦了。

预防运动

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锻炼，增强你的小腿肌肉。这种预防措施可减少胫骨痛的机会。一个基本的锻炼工作的小腿被称为墙加薪。简单地靠在墙上有你的背部抚摸它，抬起你的脚趾了对你的小腿，你在你的脚后跟平衡。慢慢放下你的脚，重复动作。走在你的脚趾，并走在你的脚后跟也有助于加强小腿肌肉。

提示考虑

锻炼没有适当的热身提高你的胫夹的危险。最好的办法是做了一系列的动态舒展你的训练前，然后增加你的运行速度逐渐。动态伸展通过一系列运动的其中acclimates你的身体锻炼移动身体。腿部摆动，踝反弹，高膝盖和反向弓步是动态拉伸。你的鞋还在胫骨痛的作用。如果您在敝屣运行，你的运行机制可以被甩出，从而导致在你的小腿多余的压力。一定要得到新的跑鞋每隔几个月，以防止这种情况发生。